Vi frågar, Tomas Burvall svarar

Foto: Magnus Hansson

Jag och Eva har ställt samman några frågor som Tomas Burvall fick svara på. Han är en vän till mig, fast mest till min sambo, då de ingår i samma frisbeeklubb. Sommaren 2007 blev han världsmästare i frisbee. Han hade kämpat efter det i 18 år. Lagt ner en massa tid på träning och dragit på sig en hel del skador i samband med det. Nu arbetar han som projektledare där han lär ut frisbeesport till personer med funktionshinder och läser till psykosyntesterapeut.


Hur håller man sin målbild aktuell när det är som mest motigt? Man kan ha en del delmål på vägen, så att man inte har ett stort mål långt borta, så att det inte blir så abstrakt, ett halvår, ett år eller två år. Man kan sätta upp små mål, att man ska klara vissa tider, eller vikter, eller hur många ggr man ska träna. Man får sätta upp målen allteftersom.


Hur kan man som en deltagare i projektet uppmuntra andra på bästa sätt? Det bästa är att vara positiv, hålla kontakten och vara social med andra. Hålla en dialog.


Är träningen en självklar del av ditt liv? Hur gör man för att den ska bli det? Det bästa är att göra det till en vana. När man har gjort det till en vana så går det lite av sig självt, då blir det lite mer självklart. Ett antal gånger i veckan, fast det tar en månad eller kanske lite längre innan det rullar igång och blir en vana. Man brukar tycka att det är roligare när man väl kommer i gång med det.


Hur viktigt är det med en vilodag om man ägnar sig åt att promenera? Eller när man tränar överhuvudtaget? När man promenerar tror jag inte att man behöver någon vilodag, då kan man köra två dagar i rad, men man kan också göra mellanrum om man tycker att det verkar vara roligare. Däremot kan man promenera med olika fart. Ena dagen kanske man kör lite längre, nästa dag kanske man kör lite kortare och snabbare. Vid träning överhuvudtaget så kan man träna lättare eller vila helt, om man dagen innan har tränat tungt. Kör man hårt med stavar en dag, så kanske man får ont i armarna och då kan man ta en vilodag.


Varför drabbas många av sötsug efter att ha ätit lunch eller middag? Vad ska man göra för att förhindra det? Det är också en vana. Om man är van vid att få något sött, så är kroppen inställd på det. Antingen ska man ta en frukt efteråt. Det brukar ta två veckor innan man blir av med sötsuget, och sen är i varje fall inte jag sugen. Det kan vara som kaffe, många tar sig en kopp efter maten, det är en social grej.


Hur stor del har gångstavarna i kaloriförbrukningen - litet, inget alls eller mycket? Stavar är riktigt bra. Ju högre man lyfter dem, om man lyfter dem över hjärtnivå, får kroppen jobba mera och det blir mer cirkulation, då förbränner man mycket mera, och det blir lite jobbigare också, mera kaloriförbrukning.


Vilket är bäst ur förbränningssynpunkt, att ta en längre sammanhängande intensiv promenad eller att ta flera intensiva korta under dagen? Då tycker jag att dels bara komma ut överhuvudtaget är bra, men det är något bättre med flera korta intensiva, då drar man igång kaloriförbränningen flera gånger under dagen, för den fortsätter en liten stund efter att man har slutat också. Men egentligen är det ingen större skillnad, för efter en längre promenad fortsätter kaloriförbrukningen en längre stund. Intervaller är superbra för konditionen. Varva lite snabbare stavgång med långsam, tex 4 minuter tufft tempo med 4 minuter lugnt tempo x 3. Eller gör egna varianter.


Hur behåller jag min målbild när inget händer? Jag promenerar, äter klokt men går inte ner i vikt – mina svaga punkter är när jag stressar och inte har tid över till att ta matuppehåll (eller inte kan njuta av maten för jag är stressad) och då gärna trycker i mig en kaka (som tröst i stressen)? Vad gör jag vid sådana tillfällen för att inte tänka ”nu ger jag fan i det här”? Man käkar lite gott istället för att ta en promenad. Om man inte har tid så kan man käka frukt, det är mycket bättre. Och om man är stressad, så finns det en tendens att man inte går ner i vikt, trots att man tränar. Jag kommer ihåg en period då jag tränade mycket, plus att jag jobbade jättemycket. Ändå gick jag upp i vikt, trots att jag tränade jättemycket. Det berodde på stressen. Det viktigaste är att äta regelbundet, gärna flera gånger lite, istället för att trycka i sig en stor middag på kvällen.


Om man promenerar som vi gör, räcker det med bara promenader för att må bra? Eller måste man kombinera det med ngn annan träning? Om man t ex vill gå ner i vikt? Promenader räcker alldeles utmärkt för att må bra, man behöver inte som vissa sticka ut och springa och slita stenhårt. Det räcker att ta promenader några gånger i veckan, speciellt med stavar, då blir det ännu bättre träning, det räcker hur bra som helst.Sen om man vill gå ner i vikt, så får man kolla vad man äter. Men promenader räcker, i kombination med matvanor.

Hur viktig är uppvärmning? När man promenerar är det lagom viktigt. Man kan börja i ett lugnare tempo om man har tänkt köra hårt och intensivt. Man börjar lite lugnare några minuter, tar en kort paus, och sträcker på framsida och baksida av låren, lite på armarna och sen kör man igång.


Hur viktigt är det att stretcha efter träning? Hur lång tid ska man lägga ner på det? Det är ganska viktigt att stretcha efter att man har tränat, man kan lägga ner ungefär 20-30 sekunder per muskel när man stretchar. Det tar inte så lång tid. Om du t ex blir kort i baksidan av låret, för att du har gått mycket, så kan du senare få ont i ryggen, för att det drar från låret, det är inte så kul. Stretcha baksidan av lår, skinkorna och framsidan av låren ska man stretcha också. Kör man med stavar får man stretcha armar och axlar också. Det tar bara några minuter, oftast känns det som det är värt det.


Ska man äta efter träning? Innan träning? Det är bra att äta efter träning, för att fylla på det som man har gjort av med, så får man kalorier och muskler, så att du har något att förbränna. Och innan, man ska inte träna på helt tom mage, det är inte bra för kroppen. Vissa säger att man kan gå en promenad på morgonen, innan frukost, för då förbränner man bättre. Men det gäller bara en liten stund, för om man ska köra ett längre pass, så är det viktigt att käka innan. Det behöver inte vara jättemycket, man kan käka en banan eller två, eller något sånt, så att man har något att träna på.


Är det viktigt att belöna sig när man har tränar riktigt hårt? T ex när man har uppnått det mål man har strävat efter? Jag tycker att man ska belöna sig efter varje delmål man har. Det kan vara varje vecka, om man har varit ute och gått tio ggr så kan man belöna sig på lördag. Det kan vara sovmorgon eller lite godis om man vill, eller ngn glass. Bara det inte blir för mycket, att man käkar godis varje dag. Men en gång i veckan i veckan kan man belöna sig med godis eller glass, om det är det som man vill ha. Annars får man komma på en egen belöning, som passar en, som man åtrår och jagar efter.


Vad ger dig lust till att träna? Vad inspirerar dig? Jag tränar för att må bra, dels för att det är kul, dels för att det är socialt, det är jättebra, man träffar andra. Sen tränar jag också för att vinna tävlingar. Det är alla de här grejerna, kombinerat, som ger mig inspiration. När man tränar på elitnivå så får man gå ut även när det spöregnar. Men är man motionär så får man hoppa över den dagen och gå ut och gå en annan dag.


Tips på bra träningskläder? Ska man köra lite hårt, så att man blir svettig, är det bra om man INTE har bomull närmast kroppen. Man ska ha något som andas. Det finns underställ som man kan ha, annars blir man blöt, svetten fastnar och så kan man bli kall. Det är inte bra att gå runt och vara kall. På sommaren spelar det inte så stor roll, då kan man gå runt i andra kläder. Men annars ska man ha underställ underst och då behöver man inte ha så mycket, för det är ganska varmt och fungerar bra.