Slarvmaja

JAG behöver ha dåligt samvete! Först blev jag lite sjuk men det gick fort över men ändå har jag inte rört på mig ett smack den här veckan. Konstigt nog- eftersom det var längesen sist - har jag känt av lite astma, det hänger nog ihop med den lilla förkylningen jag fick. Det gör det LITE jobbigt att vara ute när det är kallt och blåsigt.

Men som sagt. Dålig har jag varit men bättre kan jag bli... Jag vill förstås vara kvar och hoppas att ni inte kickar ut mig nu när jag har varit så lat. Jag är så ofantligt trött, och jag vet att kroppen mår bättre och att jag blir piggare av att promenera men det har ändå inte blivit så...

Aktiviteter Vecka 3

Bilden tagen av Fillan. Utsikt över fabriksviken vid Knuts Brygga i Åryd.

Elsa:
Söndag: bortrest utan möjlighet till promenad
Måndag: 30 minuters promenad
Tisdag: 55 minuters promenad - längsta på länge :)
Onsdag: promenad i 50 minuter

Torsdag: 40 minuters promenad
Fredag: inget
Lördag: 20 minuters promenad

ElinLeticia:

Söndag: 5000 steg varav 1400 aerobics

Måndag: 10 000 steg + 1 timmas styrketräning

Tisdag: Vilodag

Onsdag: 8628 steg varav 8467 aerobics under 72 minuter!Därtill hård träning på gym.

Torsdag: 10 000 steg varav 6000 aerobics + styrketräning i en timma

Fredag: Vilodag

Lördag: 7773 steg varav 3477 aerobics + 1 timmas gymträning

Åsa:

Söndag: Promenad, -11 grader, 7012 steg

Måndag: 3 stycken 40 minuters-promenader, -9 grader när dagen började, 0-gradigt och regn när den slutade, 16 332 steg

Tisdag: Bil till jobbet så det blev ingen promenad idag, kring 0 grader, ynka 2995 steg

Onsdag: Promenad till jobbet med tung ryggsäck på, -8 grader, 7205 steg

Torsdag: Ett besök på gymmet och en kvällspromenad, -10 grader, 7454 steg

Fredag: Ingen promenad, snöstorm -2 grader, 4065 steg

Lördag: Kort promenad p.g.a. svår träningsvärk; stel och stapplande som en sjöman med två träben, - 3 grader, 5623 steg

Cat:
Söndag: sjuk
Måndag: sjuk
Tisdag: inget
Onsdag: inget
Torsdag: inget

Fillan:

Söndag: Vilodag

Måndag: 11 041 steg på arbetstid (2 665 snabba under 20 minuter på lunchen).

Eva:

Söndag: 9449 steg varav 9420 snabba på 86 minuter. Stäcka: 6,8 km

Måndag: 9716 steg varav 9264 sabba under 8 min. Sträcka: 7,0 km

Tisdag: Migrän

Onsdag: Sjuk, hemma från jobbet

Torsdag: Inget och ingen ursäkt heller

Fredag: Inget och ingen ursäkt heller

Carina:

Söndag: Ingen promenad

Måndag: Promenad 30 minuter

Tisdag: Ingen promenad

Onsdag: Promenad 35 minuter

Torsdag: Ingen promenad

Fredag: Snöstorm, ingen promenad

Lördag: Ingen promenad...

Alex

Söndag: Stavgångspromenad: 9201 steg, varav 9149 snabba, på tiden 74 minuter. Sträcka: 5,52 km.

Måndag: Promenad: 7025 steg, varav 4688 snabba, på tiden 39 minuter. Sträcka: 3,60 km.

Tisdag: Ingen promenad.

Onsdag: Snabbpromenad (kondistest): 4185 steg, varav 4185 snabba, på tiden 32 minuter, sträcka: 2,51 km. Senare på dagen blev det en till promenad, så den sammanlagda promenadtiden blir: 10 634 steg, varav 10 601 snabba, på tiden 88 minuter, sträcka: 6,38 km.
Torsdag: Promenader både i Gävle och hemma: 14 285 steg, varav 8480 snabba, på tiden 73 minuter, sträcka: 8,57 km.
Fredag: Stavgångspromenad: 7203 steg, varav 7144 snabba, på tiden 58 minuter, sträcka: 4,32 km.
Lördag: Promenad i snöyra: 6490 steg, varav 4232 snabba, på tiden 36 minuter, sträcka: 3,89 km.

Duktig idag

8628 steg varav 8467 aerobics under 72 minuter!
Därtill hård träning på gym.

Snabbt ska det gå!

Dagens morgonpromenad var en sån där snabb en, där jag tävlar mot mig själv. De förra gångerna var det ganska halt på vissa ställen och det är det fortfarande, så jag tror att skillnaden i steg beror på att man ibland får gå lite saktare och ta lite andra vägar än man tänkt.

Jag har ingen aning om hur snabbt jag kommer att kunna gå när väglaget blir bättre. Just nu är målet 28 minuter på denna sträcka. Det blir nog möjligt framåt våren.

Försökte jogga lite, men det bar emot.


Dagens kondispromenad
Steg och minuter: 4185 steg, varav 4185 snabba, på tiden 32 minuter.
Sträcka: 2,51 km.
Förbrukade kalorier: 137 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 8,8 g.

Så har det sett ut tidigare:

Andra, 21 januari, själv
Steg, minuter och sträcka: 4281 steg, varav 4242 snabba, på tiden 34 minuter, sträcka: 2,56 km.

Första, 20 januari 2008, med sambo
Steg och minuter: 4101 steg, varav 4041 snabba, på tiden 31 minuter. Sträcka: 2,46 km
Förbrukade kalorier: 137 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 8,0 g.

Bästa på länge

Idag tog jag en promenad på 55 minuter . Det var den längsta på länge, ja under hela PP3 tror jag. De tidigare veckorna har jag "bara" gått i 40 minuter som mest. Det gjorde mig glad att ta en så lång promenad. Jag lyssnade på min iPod under tiden och fick flera bra idéer.

En annan bra grej är att Filmfestivalen i Göteborg har startat och jag gick och såg två filmer idag. Jag bor centralt så de flesta biografer ligger 10 - 15 minuter hemifrån mig. Så idag har jag också fått mig fyra små kortpromenader ; till bion, hem, till bion, hem.

Jag gillar också det här med att äta frukt varje dag. Så gott det är! Var och handlade apelsiner, äpplen och frysta hallon idag så mer blir det.

Sexton på raken

Jag behöver inte ha dåligt samvete över att det inte blev någon promenad i dag. Ett litet tag hade jag faktiskt det, och tänkte att snart, snart så går jag ut. Bara jag har gjort det ena och det andra och det tredje. Här ska inte vilodagas. Men så bläddrade jag lite i anteckningsboken där jag skriver ner alla promenader och annat, och såg att jag inte har haft någon vilodag sedan den 12 januari. Det har blivit sexton promenader på lika många dagar.

Och jag fattar inte att tiden går så snabbt, det känns som om vi precis har påbörjat projektet. För någon dag sedan.

Snart blir det fruktsallad tillsammans med en hungrig kvällstränande sambo.

Nyfiken som jag är, så undrar jag om det är fler än jag som antecknar sina promenader i någon bok eller kanske på datorn? Mer än här alltså.

Lägesrapport

Var bortrest fredag till söndag och hade ingen möjlighet till några promenader då, men idag tog jag en promenad i solen. Det var riktigt skönt. Jag gick en sträcka som jag brukar gå och förvånades av att den kändes som ingenting.
Vägning i morse visade att jag hade gått upp ett kilo de senaste två veckorna. Jag har ingen aning om varför men hoppas att fler promenader och mer frukt ska ändra på det hela.
Här i Göteborg är det filmfestival och jag har köpt biljetter till nio intressanta filmer. Bio, eller film över huvudtaget förknippar jag med att äta något gott och onyttigt till, så jag skulle behöva bra tips på vad man kan ta med sig och äta på bion som är lite nyttigare. En idé jag har är att ta med mig thé i en termosmugg.

Måndag

I dag tror jag att jag ärligt skulle kunna säga att jag har "kommit in i det här med att promenera". Det kändes så i alla fall. Jag mår superbra av att ge mig iväg - eller mer rätt, när jag kommer hem. Dels är det en känsla av att jag känner mig fräsch och pigg men även att jag låter tankarna vandra fritt under större delen av promenaden.

Dagen i dag:

Antal steg: 9716
Antal snabba steg: 9264
Antal minuter snaba steg: 82
Förbrukade kalorier: 330
Förbrukad fettvolym: 23,3 gram
Sträcka: 7,0 km
Slinga: Långa mellanrundan samt upp och ner till tvättstugan

Maten på lång sikt

Mitt stora problem är maten. Det är svårt att få till det, så att det blir bra. Jag tycker att jag äter regelbundet och bra och nyttigt. Men någonstans brister det.

Min förhoppning är ju att jag ska gå ner i vikt. För mig handlar det inte om något kilo hit och dit, utan ca 20 kilo. Nu har jag lyckats gå ner 2 kg sen PP2 började, och egentligen är det väl inte något att hurra för. Inte än.

Det jag vill är att lära mig att äta rätt. Nyttigt, och bara en portion. Jag har läst en hel del om GI, atkins och så vidare och kommit fram till att det inte är något för mig. När det gäller GI så skulle jag inte kunna tänka mig att välja bort potatis och bröd. Ibland tänker jag att jag kan väl testa att köra någon metod bara några dagar, för att se hur det funkar. Men mitt mål är ju att den vikt jag går ner ska vara något varaktigt, jag vill inte hålla på och gå upp och ner 10 kilo fram och tillbaka.

Det jag söker är en långsiktig lösning. Även om jag tycker att jag äter bra, så är det någonting som fattas för att det ska bli ännu bättre. Samtidigt förstår jag att de där 20 kilona inte försvinner i ett nafs, för de har sakta smugit sig på mig, det är inget som bara kom plötsligt.

Jag vill äta bra och inte gå upp i vikt. Jag tror att om jag äter enligt t ex GI under en period, så kommer jag gå upp i vikt när jag börjar äta normalt. Men visst blir man sugen att prova när man ser hur mycket andra går ner i vikt.

Jag tror att när det gäller på lång sikt så måste jag äta mindre portioner, jag gör det nu, men kan bli ännu bättre på det. Hoppa över nattmackorna. Blunda när Mannen kommer hem från kvällsträningarna och är hungrig, för då behöver jag verkligen INTE äta. Äta regelbundet på helgerna också, för då slarvar vi som fan. Jag måste börja föra matdagbok, för då blir man mer medveten om vad man äter. Säkert finns det fler saker att tänka på.

"Bara" 5000 steg

Har höga krav på mig eftersom jag bara går upp i vikt trots att jag promenerar. Känner inte alls att jag har kontrollen över min kropp längre. Men försöker tänka på annat och göra det som jag ska iallafall. Idag blev det 5000 steg och det var jag rätt nöjd med. Imorgon gym.

Kan jag lita på min stegräknare?

1500 steg! Så mycket skilde det i antalet steg trots att jag gick samma sträcka som dagen innan. Kan det förklaras med att jag gick i ett snabbare tempo och tog längre steg?! Lite surt känns det eftersom jag har haft som målsättning att komma upp i ett genomsnitt om 7000 steg per dag. Jag menar, ska det hålla på så här måste jag ju gå längre och längre sträckor ju bättre min kondition blir för att jag ska få ihop mina steg. Fast å andra sidan betyder väl det att jag kommer att kunna gå längre distanser på kortare tid. Hm, måste klura lite på det där. (Angenäma problem eller?)

Hur är det med er andra som har stegräknare, har ni "kalibrerat" den så att den stämmer mer er steglängd? Jag har en sån där stegräknare som man måste ha på höften, är det någon av er som har provat båda varianterna, d.v.s. både en sån man har på höften och en sån som man kan hänga om halsen? Vilken föredrar ni och varför?

Feber

Veckan avrundas så fint med en begynnande sjuka av något slag, jag känner mig halvförkyld och har feber. BLÄ! Jag kommer nog inte att kunna gå på några dagar, jag känner min kropp och jag vet att jag förmodligen kommer att vara sänkt av sjukdom några dagar nu.

Men jag hoppas förstås på motsatsen!

Söndagspromenad

Jag vaknade efter tio timmars sömn och var yr i skallen, men blåsten och regnet hade försvunnit och efter frukost sken solen och jag tog en promenad. Den gick fort - mest för att jag i regel går och dagdrömmer hela sträckan igenom.

Dagen i siffror.

Antal steg: 9449

Antal snabba steg: 9420

Antal minuter snabba steg: 86

Förbrukade kalorier: 322

Förbrukad fettvolym: 25 gram

Sträcka: 6,8 km

Slinga: Nya mellanrundan

Utvärdering vecka 2

Vecka 2 rusade förbi och är slut och det är dags att utvärdera veckan som gått.
Det jag vill att ni funderar på är
1. Utvärdera er egen insats.
2. Utvärdera veckans utmaning? Bra? Dåligt?
3. Vad ni hoppas att uppnå kommande vecka?

Åsa:
1) Jodå, jag lyckades nå det uppsatta målet om fem promenader. Jag borde vara nöjd, men det är som att det sitter en lite djävul (duktig flicka?) på axeln och viskar i mitt öra: mer, bättre kan du, tycker du verkligen att du ska vara så himla nöjd, kunde du inte ha gått lite längre, lite fortare?
2) Utmaningen kändes fullt tillräcklig. Eftersom jag inte har varit med i de tidigare projekten handlar det för min del fortfarande om att etablera en ny vana som ska räcka även när de här 15 veckorna är slut. Jag startar från ett läge med lite aktivitet så jag är rädd att jag ska ta i för mycket från början och tappa lusten på vägen.
3) Jag har betydligt lättare att ta en promenad om jag ska någonstans, förflytta mig från punkt a till punkt b, än att bara bestämma mig för att gå ut på en promenad. Målet för den kommande veckan blir därför att en av promenaderna denna vecka ska handla om att bara promenera, d.v.s. promenaden ska börja och sluta på samma ställe.

Cat:
1) Jag gick tre promenader, eller fyra om man får räkna den som bara var på tjugo minuter... Jag hade kunnat göra det bättre men jag är hyfsat nöjd.
2) Bra. Jag hann dock ej, och där gör jag nog fel som i början av veckan tänker att jag har god tid på mig att gå mina fem dagar... Sen är veckan plötsligt slut!
3) Fortsätta gå ner i vikt plus att den begynnande förkylningen jag känner av är kortvarig.

Elinleticia:

Eva:
1) Jag promenerade 5 av veckans sju dagar och det är godkänt för jag har nått upp till projektets mål, dock hade jag ett eget mål och det var att promenera sju av veckans dagar. Det gick åt skogen eftersom jag var för lat att ge mig ut i lördagens och söndagens storm och regn. Längre fram ska jag köpa mig regnkläder och tjoa när det regnar! Totalt gick jag 3,5 mil och höll igång under 6,7 timmar förutom vardagsmotionen - å andra sidan är det inte speciellt avancerad eller kvalificerad.
2) Den var bra. Lagom.
3) Jag vill promenera sju av veckans dagar (jag har inte kolla på schemat ännu men det bör inte vara omöjligt med lite vilja och "jäklaranamma". Sedan vill jag gå ner i vikt. Jag har ökat tre kilo sedan jag avslutade "Fyrtornet och släpvagnen" som var mitt första promenadprojekt. Heliga Guds Moder, låt mig i alla fall tappa 0,5 kilo! Å andra sidan gillar jag mat och äter mig alltid mätt, äter gott och nyttigt - men för mycket. Jag har med andra ord mig själv att skylla.

Elsa:
1. Jag är missnöjd med min egna insats. Det blev bara tre promenader. Orsaken till det är förvisso inte helt mitt fel eftersom jag var bortrest i helgen på kurs och tänkte hinna med och promenader då men så blev det ju så regnigt och stormigt väder och jag hade inga regnkläder/paraply/ skor för det. Men ändå. Känner att jag kunde gjort bättre.
2. Bra utmaning.
3. Mer promenader hoppas jag att det blir nästa vecka. Och att jag äter en massa god frukt.

Carina:
1) Det blev fyra promenader för min del, några i kortaste laget kanske. Däremot har jag gått en hel del inomhus. Jag har jobbat sex av veckans sju dagar (på ett äldreboende) och känner av det i fötterna. Jag har inte haft ork att promenera mer än vad jag gjort. Men jag är nöjd trots allt!
2) Jag tycker utmaningen var lagom. För mig var den det.
3) Kommande vecka jobbar jag mindre och hoppas kunna promenera fem gånger.

Fillan:
1. Ja, vad ska man säga. Jag tycker att jag fått ihop bra med steg, men jag tycker inte att det är bra på den snabba fronten. Jag har bara promenerat två av fem lunchraster som jag planerat. Men jag tar med mig det till nästa vecka.
2. Jag tror att det var precis lagom att fortsätta etablera promenerandet och inte slänga in något nytt.
3. Kommande vecka hoppas jag att kunna komma upp i 12 000 steg om dagen. Samt att komma ut och gå på rasterna.


Alex
1) Jag är nöjd med mina sju promenader. Vid två tillfällen ville jag inte alls gå ut och försökte övertala mig till att skita i promenaderna, men till slut gick jag iallafall. Totalt promenerade jag 38,11 km och 7 timmar och 16 minuter.
2) Utmaningen var bra.
3) Denna vecka vill jag fortsätta att promenera lika mycket som förut. Gärna fler raska, korta promenader. Gå ner i vikt, så klart och jobba mer på det där med maten.

Aktiviteter vecka 2

Våra aktiviteter under vecka 2

Carina:

Söndag: Familjepromenad drygt 30 minuter.

Måndag: Ingenting.

Tisdag: 20 minuters snabb promenad.

Onsdag: Zåå trött efter jobbet...

Torsdag: Ymnigt snöfall och blåst, ingen promenad.

Fredag: Fm: 25 minuters promenad, sol och -14. Kväll: 20 minuters promenad.

Lördag: Ingenting. Om man inte räknar 10 timmars promenerande/halvspringande på jobbet...

Cat:
Söndag: ingenting.
Måndag: Ingenting!
Tisdag: 30 minuters promenad, dock bara 2 km. Det gick sakta pga halka.
Onsdag: 30 minuters promenad. Ganska sakta idag med eftersom jag fick gå och spänna mig för att inte halka.
Torsdag: 30 minuters promenad vid lunchtid. 20 minuters promenad vid 15-tiden.
Fredag: Satt på tåg under nio timmar och i bil en timme... Jag hade ingen chans att hinna gå.
Lördag: Ingen regelrätt promenad men pulkaåkning i slalombacke med barnen. Jag drog barnen uppför backen i pulka några gånger, det gav träningsvärk!

Elsa:
söndag: vilodag
måndag:40 minuters promenad
tisdag:promenad 30 min
onsdag: vilodag ( hanns inte med pga av dålig planering och mkt att göra)
torsdag:promenad 40 min
fredag: bortrest utan möjlighet till promenad
lördag: bortrest utan möjlighet till promenad

ElinLeticia:

Söndag: 25 min cykling inomhus på steg 2

Måndag: 4000 steg varav 3500 aerobics, sen en timmas träning på gym

Tisdag: Köpenhamnshopping med massor av promanad, oturligt nog glömde jag stegräknaren, men jag har minst gått en mil idag! :)

Onsdag: 5000 steg

Torsdag: 10 000 steg varav 5000 aerobicssteg

Fredag: 50 minuter träningscykel steg 2

Lördag: vilodag

Fillan:

Söndag: Gympapass 1 timme 5 000 steg (3 104 snabba steg under 29 minuter). Promenad till och från gympan 2 329 steg. Totalt antal steg: 7 329 steg (3 104 snabba).

Måndag: Jobbat på förskola 10 017 steg sammanlagt under dagen. Tog en promenad på lunchen 2 945 aerobicssteg under 23 minuter.

Tisdag: Totalt antal steg: 10 000 steg på arbetstid (inga snabba).

Onsdag: Totalt antal steg: 10 300 steg på arbetstid (inga snabba).

Torsdag: Totalt antal steg10 000 steg på arbetstid (inga snabba).

Fredag:Totalt antal steg: 10 000 steg på arbetstid. Tog en promenadpå lunchen (2 734 snabba).

Lördag: Totalt antal steg: 12 000. Promenad med sambon och barn (6 587 snabba). Resten samlades ihop på shoppingtur.

Alex:
Söndag: Snabbpromenad med sambo: 4101 steg, varav 4041 snabba, på tiden 31 minuter, sträcka: 2,46 km .
Måndag: Först snabbpromenad (för att jämföra med gårdagen): 4281 steg, varav 4242 snabba, på tiden 34 minuter, sträcka: 2,56 km. Sen mer promenad, sammanlagt: 9635 steg, 7676 snabba, 64 minuter, sträcka: 5,76 km.
Tisdag: Promenad: 8245 steg, varav 7342 snabba, på tiden 63 minuter, sträcka: 4,94 km.

Onsdag: Promenad i Gävle: 11 507 steg, varav 6294 snabba, på tiden 56 minuter, sträcka: 6,90 km.

Torsdag: Promenad: 8910 steg, varav 5865 snabba, på tiden 52 minuter, sträcka: 5,34 km.

Fredag: Promenad på halt väglag: 6111 steg, varav 5965 snabba, på tiden 54 minuter, sträcka: 3,66 km.

Lördag: Långpromenad i solsken: 15 096 steg, varav 12 637 snabba, på tiden 116 minuter, sträcka: 9,05 km.

Åsa:

Söndag: Promenad, snö, just under 0 grader, 13089 steg

Måndag: Promenad till och från jobbet, snö, just under 0 grader, 12410 steg

Tisdag: Promenad till jobbet, snö, -3 grader, 7535 steg

Onsdag: Promenad till jobbet plus kort kvällspromenad, -12 grader, 9835 steg

Torsdag: Vilodag, ca 3500 steg, skottade snö!

Fredag: Ingen promenad, ca 3500 steg

Lördag: Promenad,-15 grader, 12 123 steg

Eva:

Söndag: 9906 steg varav 9468 var snabba på 86 min. Sträcka: 7,1 km

Måndag: 11611 steg varav 11531 snabba på 101 min. Sträcka: 8,4 km

Tisdag: 7854 steg varav 7795 snabba på 65min. Sträcka:5,6 km

Onsdag: 9341 steg varav 8277 snabba på 73 min. Sträcka: 6,7 km

Torsdag: 9877 steg varav 8409 snabba på 77 min. Sträcka: 7,1 km

Lördag och söndag: storm, orkan och regn - inga promenader

Fillans mått efter en månad med GI.

Nu har jag jobbat en vecka. Jag kommer upp i ca 10 000 steg på arbetstid. Två dagar av fem har det blivit promenad på lunchen. Mitt jobb är med i "Gå till Paris" som finns på www.tappa.se. Jag har snart tagit mig fram till Hamburg som är delmålet som ska nås innan helgen. Endan anledningen till att jag kunde vara med var för att jag varit med i detta projektet och visste vilka stegjag hade tagit sedan starten i dec.

Jag äter ju GI. Denna veckan har det blivit svårt att följa dieten då jag jobbar. Jag äter pedagogiskt och äter ju i princip som barnen (jag är veg.). Men igår när jag ställde mig på vågen insåg jag att jag har gått ner nästan ETT kg denna veckan. Jag tror det beror på att jag äter regelbundet, rör mig och dessutom är det slut på fikat som det blev en del av under mammaledigheten.

Sedan juldagen har jag nu gått ner 2,9 kg (på exakt en månad).

Mina mått:
Vikt: -2,9 kg (väger just nu 67,3)
Midja: -7 cm
Rumpa: -2,5 cm
Lår: -4,5 cm
Byst: -5 cm
Under byst: -3,5 cm
Armar: -1,5 cm
Kärlekshandtag: -8 cm

Tänkte inte på det

När jag bestämde mig för att torsdagen skulle bli vilodag var det för att det snöade och blåste så otroligt mycket. Soffan och en bra film hägrade. Så här i efterhand förstår jag att min hjärna utövade någon form av förträngning. Att det snöar mycket betyder ju faktiskt att det behöver skottas! Tänkte inte på det. Tänkte inte heller på att vi inte bara har vårt eget hus att sköta, vi är ju husvakter åt svärmor och svärfar som befinner sig i Stockholm.

Nämnde jag att jag körde fast med bilen, inte bara en utan två gånger, och fick skotta fram den också? :-)

Här kan ni se hur det såg ut
http://www.kuriren.nu/nyheter/artikel.aspx?articleid=3095442
http://ogonblickinorr.blogspot.com/2008/01/sndag.html

Om jag verkligen vill så hinner jag

Två dagar i rad har jag tänkt att jag inte hinner med en promenad. En hel del att göra, därför skulle det inte bli en promenad varken i går eller i dag. En lång stund gick jag och muttrade: hinner inte, hinner inte...Men efter en stund tänkte jag om och gick ut iallafall. För egentligen fanns det ju tid till det.

I dag är det halt och så snöar det. Nu börjar jag längta efter våren så att man kan ta fram cykeln och ge sig ut på en längre cykeltur. Nu vågar jag inte cykla. Första långturen på cykel förra året cyklade jag i mitten av mars, så än är det ett tag kvar.

Snart ska jag åka till Hudiksvall och jobba på tidningen, mellan 15-24. Förhoppningsvis går jag inte och köper något gott framåt kvällskvisten. För så var det i somras när jag jobbade där, nästan varje kväll jag jobbade köpte jag choklad.

Dagens promenad
Steg och minuter: 6111 steg, varav 5965 snabba, på tiden 54 minuter.
Förbrukade kalorier: 203 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 13,0 g.
Sträcka: 3,66 km.

Grått

Det är nog lite grått både ute och inne.

Trött är jag också och kan inte förstå varför, lägg till att jag har grälat med min dotter och ska jobba nattpasset i kväll. Det är visset. Men jag tog i alla fall en promenad, det gick bra. Nu ska jag ta ett bad och sedan koppla av en stund innan det är dags att gå till jobbet.

Jag önskade att jag hade större tålamod med negativa människor, jag önskar att jag hade större tålamod med min dotter.

Dagen i promenadsiffror:
Antal steg: 9877
Antal snabba steg: 8409
Antal minuter snabba steg: 77
Förbrukade kalorier: 343
Förbrukad fettvolym: 22,5 gram
Sträcka: 7,1 km
Slinga: Långa mellanslingan

Snö, sol och takdropp

Foto: Cat

I natt snöade det, i morse var det plusgrader. Men även SOL, den har vi inte sett på länge! Jag gick en halvtimmespromenad vid lunchtid, det blåste nästan storm, men vackert var det.

Idag känns som en bra dag för vila!

Förra veckan kände jag mig lite besviken eftersom jag fick två ofrivilliga(!) vilodagar. Jag hade nämligen hoppats att jag skulle få "göra en Eva", d.v.s. handla något gott (och självklart nyttigt, vad trodde ni) att äta, ta ett fotbat för att sköta om mina promenadfötter och kanske se en film. Ni vet, riktigt njuta, sådär som bara Eva kan!

Idag känns det som att det är läge att ta revansch. Idag är det dags för en planerad vilodag. Det blåser, ja nästan stormar, och snön yr som frigolit i en torktumlare.Jag hörde just av en kollega som varit ute och kört att det är en del bilar och bussar ute på vägarna som har kört fast. För mig låter det som en perfekt dag att inte promenera.

Recept: kesoplättar

För den som vill äta en GI-frukost utan att för den skull behöva klämma i sig en omelett, är kesoplättar finfina.

Det här räcker till två personer, gott och väl. Jag gör ofta en sats och så lägger jag undan så att jag har både till frukost och till lunch.

2 ägg
250 g keso (=en liten burk)
3 msk dinkelmjöl (vanligt mjöl funkar också förstås)

rör ihop till en smet. Smaksätt. (Till frukost: Rivet äpple, massor av kanel och kardemumma. Till lunch, förslag: oregano, skinka i bitar, riven ost och lite tomatpuré så blir det pizzasmak, men möjligheterna är oändliga)

stek i en panna i smör, ganska lång tid på första sidan, lossa kanterna försiktigt innan du vänder, annars kan den fastna. Medelhög värme.

Jag brukar äta mina med hallon och grekisk yoghurt.

Andra vägar att gå

Bild från Gävle, konserthuset och Gavleån, september 2007.
Foto: Alex

Det blev inte en enda lång promenad, utan dagens steg är fördelade på några gånger. Men från tågstationen till skolan tog det 30 minuter att gå. Men det går att gå snabbare, det vet jag. Någon gång när tåget har varit försenat, bussen till skolan redan har gått och man har bråttom till en föreläsning så kan det ta 20 minuter, kanske någon minut mindre om man småspringer. I dag har jag dessutom ont i min fot, antingen trampat snett eller någon inflammation, därför gick jag saktare än vanligt. Hoppas det går över tills i morgon.

Världens chokladsug för tillfället. Kanske hjälper ett äpple? Snart ska vi åka och handla (till morgondagen, då vi ska bjuda vänner på soppa), så fort Mannen kommer hem från sin träning, får se om jag lyckas hålla mig borta från chokladen då.

Dagens promenad i Gävle
11 507 steg, varav 6294 snabba, på tiden 56 minuter.
Sträcka: 6,90 km.

Nära-regnet-ursäkt

Efter jobbet somnade jag en stund (fullt förståligt eftersom väckarklockan började skrälla klockan 4.50), när jag vaknade hade jag tusen ursäkter att inte promenera. Till och med när jag stod i hallen, fullt påklädd för en promenad med stegräknaren runt halsen, tänkte jag tanken "jag går ut på balkongen och om det regnar skiter jag i det".

Fast jag gick inte ut på balkongen, jag tog en promenad i stället och blev rejält sjöblöt och senare, hemma i soffan, tänkte jag med ett stort leende på Alex som var först ut med ordet "promenadeffekten".

Där satt nämligen jag nöjd och glad.

Dagen i siffror:
Antal steg: 9341
Antal snabba steg: 8277
Antal minuter snabba steg: 73
Förbrukade kalorier: 318
Förbrukad fettvolym: 23,2 gram
Sträcka: 6,72 km
Slinga: Gamla mellanrundan plus ett varv Apotek, bibliotek och affär.

Hur man imponerar på min man

I trängseln framför toalettspegeln tidig i morse.

Mannen: Ska du promenera idag också?!

Jag: Självklart!

Mannen: Jag är imponerad!

Kan åttaåringarna så kan väl jag! Inte!

Idag hade lillkillen skidträning, eller skidkul som skidklubben kallar det. I introduktionsbrevet som vi fick vid förra veckans träning stod det att föräldrarna gärna fick vara med och hjälpa till, iklädda varma kläder och med skidor på fötterna. Som den goda förälder jag försöker vara gjorde jag som jag blivit - inte tillsagd - men uppmanad. När klockan slog sex stod jag så där tillsammans med sex förväntansfulla barn och två ledare redo att ta mig an dagens utmaningar. Kan åttaåringarna så kan väl jag!

Här måste jag lägga in en brasklapp. Trots att jag bor i norra delen av vårt land betyder det inte att jag är någon hejare på längdåkning. Jag har åkt en hel del skidor i mitt liv men det mesta har handlat om utförsåkning. Längdskidåkning, kan jag berätta för er som inte har utövat denna ädla sport mer än till husbehov, kräver en helt annan teknik.

Utan att gå in på detaljer kan jag väl avslöja följande: åttaåringarna kan och vågar mycket mer än jag! Jag försökte hänga på så gott jag kunde men när vi skulle åka i pucklar nerför en - i mina ögon - jättebrant backe valde jag att stå över. Jag hade någon löjlig liten ursäkt till varför jag skulle stå kvar längst nere i backen och vänta medan barnen susade utför. Jag vet inte, men det är någonting med sladdriga längdåkningsskidor och pjäxor som bara sitt fast framme i tån som får mina knän att darra när jag ska ta mig utför backar. I såna lägen vet jag att jag föredrar ett par stadiga slalompjäxor och skidor med stålkant.

Det blev inte mycket till konditionsträning ikväll men jag är nöjd med den promenerad jag tog till jobbet i morse.

En "nära-soffan-upplevelse"

Det var tänkt att jag skulle ut och promenera i förmiddags, men jag var trött - intill sövande trött och somnade om för att vakna lagom till det var dags att äta frukost och gå till jobbet.

På jobbet hade jag ont i axlar och nacke, vilket är tillsammans med tröttheten ett tecken på begynnande migrän. Jag lyckades häva det hela och kände "i kväll ska jag ut och promener".

Fast när jag kom hem vid 18.30 var jag farligt "nära-soffan-upplevelse". Men jag tog mig i kragen och bytte om med en gång och gick sedan ut.

Oftast kan jag säga vad det är som oroar mig mest, det är helt enkelt det som jag inte kan släppa när jag promenerar. Ibland är funderar jag nästan hela rundan på en och samma sak, så var det i dag. Min fotoutställning for runt i mina tankar och så pengar förstås för det kostar att sätta på passparteut och en del ska även ha glas och ram.


Nu sitter jag här och är just så varm som man blir efter en snabb promenad i kyla. Fullmånen strålade som en gatlampa och i natt blir det kallt.

Dagen i siffror:
Antal steg: 7854
Antal snabba steg: 7795
Antal minuter snabba steg: 65
Förbrukade kalorier: 276
Förbukad fettvolym: 20,3 gram
Sträcka: 5,7 km
Slinga: Nya mellanrundan

Hann inte

Ingen promenad idag. Jag hann inte eftersom jag var tvungen att åka till affären och köpa välling på lunchen.

Om GI

Sånt här äter jag inte. Foto: Cat

Maten undrar ni över. Vad gör jag? Jo, för det första ska jag inte ropa hej än, det här är ett livslångt problem, att jag tycker om mat och lätt fastnar i sockersug (vilket gör att jag blir ännu hungrigare, ja, ni vet hur det funkar).
Men jag har provat GI-metoden flera gånger, och det funkar varje gång. Det förrädiska är att jag efter ett tag tänker "nä nu klarar jag nog av att äta mer kolhydrater igen, nu har jag lärt mig". Men det HAR jag inte. Eller jo, jag har lärt mig, men äter jag mycket kolhydrater sätter jag blodsockret i svängning och blir därmed mer sugen. Och så går jag upp i vikt igen...

Därför kör jag nu GI igen. Jag känner mig för tillfället väldigt motiverad.
Tidigare har jag varit mer tillåtande när jag har kört det här, och det är också en bra variant som funkar. Alltså att dra ner på bröd, potatis, ris och pasta. Öka på protein och även fett. När jag kör den mer snälla varianten äter jag bröd, fast bara grovt bröd, och jag äter bulgur och quinoa istället för couscous och ris. Alltså långsammare kolhydrater.

Nu kör jag lite mer hardcore och äter inte bröd alls (förutom en skiva finncrisp om jag är väldigt sugen på "macka"), inte heller potatis osv. Jag äter kött, fisk, keso, ost, FETT, nötter, och så vidare. Frukosten består av kesoplättar (ägg är idealiskt men jag har lite svårt för stekt ägg eller omelett på morgonen, kesoplättar känns som pannkakor fast det är mest ägg och keso i dem), lunchen av nåt protein plus grönsaker istället för potatis/pasta/ris. Samma sak med middagen. Mellanmål kan vara ost, nötter, hallon, en kesoplätt eller två. Grejen är att jag känner mig mätt hela tiden, proteinet mättar, och jag håller blodsockret i en lagom nivå. Det känns som om jag äter mycket, jag går aldrig hungrig, och ändå blir det förmodligen färre kalorier per dag än om jag skulle äta mer kolhydrater.

Jag följer mest mitt eget huvud men har läst böcker osv innan. För ett år sedan följde jag ett ganska strikt program i ett par veckor, med följden att jag blev helt besatt, gick ner flera kg i vikt men blev för besatt av viktnedgången så till slut bröt jag ihop och bara tvärslutade. Nu försöker jag hålla mig lugn och inte vara så besatt och superhård. Det finns massor att läsa på nätet förstås.
http://gi-viktblogg.com/

Hummellängtan

Foto: Cat

I dag längtar jag till sommaren. Jag gick ut och gick, jag var ute en knapp halvtimme, men det var glashalt - under ett tunt lager snö. Förrädiskt! Höll på att halka flera gånger. Jag vek av vägen och gick ut på en av våra egna täkter istället, gick genom en skog och sen ut på vägen igen. Halt, halt, halt. Men en promenad blev det. Nu hoppas jag att det snöar mer så att snön lägger sig i ett tjockt lager ovanpå den farliga isen!

Måndag vecka 2.

Jag smet ut en runda på lunchen. Det blev 23 minuter med 2 945 aerobicssteg (jag var ute 26 minuter totalt). Det kändes bra. Jag såg solen.

Gymträning

Jag gick till Gerda idag. Det blev en snabb promenad på ungefär 4000 steg (halvtimmes lång). Sedan tränade jag någon timma. Men jag mådde verkligen pest efteråt. Har ont i huvudet och ont i halsen - IGEN. Nu har jag visserligen läkartid den 29 januari, och jag skulle tro att jag har någon skit i mig för så här illa brukar jag inte må, även om jag tränat järnet. Imorgon ska vi iväg till Köpenhamn och mysa. Det blir skönt. Jag har inte orkat skriva sammanfattningen för förra veckan. Men ska försöka fixa det imorgon eller på söndag.

På återseende :)

Fram och tillbaka

Mannen som ramade in mina foto ville att jag skulle titta ut i kväll. Så det gjorde jag. Nu sitter jag här och är trött för det blåste och eftersom jag är en "två flugor i en smäll"-figur gick jag förstås till Gualöv och tillbaka igen.

Nu ska jag koppla av i soffan med en film. Det är jag värd!

Dagen i siffror:

Antal steg: 11611

Antal snabba steg: 11531

Antal minuter snabba steg: 101

Förbrända kalorier: 392

Förbränd fettvolym: 27,3 gram

Sträcka: 8,4 km

Slinga: Fram och tillbaka till Gualöv - i blåst och mörker!

Vi frågar, Tomas Burvall svarar

Foto: Magnus Hansson

Jag och Eva har ställt samman några frågor som Tomas Burvall fick svara på. Han är en vän till mig, fast mest till min sambo, då de ingår i samma frisbeeklubb. Sommaren 2007 blev han världsmästare i frisbee. Han hade kämpat efter det i 18 år. Lagt ner en massa tid på träning och dragit på sig en hel del skador i samband med det. Nu arbetar han som projektledare där han lär ut frisbeesport till personer med funktionshinder och läser till psykosyntesterapeut.


Hur håller man sin målbild aktuell när det är som mest motigt? Man kan ha en del delmål på vägen, så att man inte har ett stort mål långt borta, så att det inte blir så abstrakt, ett halvår, ett år eller två år. Man kan sätta upp små mål, att man ska klara vissa tider, eller vikter, eller hur många ggr man ska träna. Man får sätta upp målen allteftersom.


Hur kan man som en deltagare i projektet uppmuntra andra på bästa sätt? Det bästa är att vara positiv, hålla kontakten och vara social med andra. Hålla en dialog.


Är träningen en självklar del av ditt liv? Hur gör man för att den ska bli det? Det bästa är att göra det till en vana. När man har gjort det till en vana så går det lite av sig självt, då blir det lite mer självklart. Ett antal gånger i veckan, fast det tar en månad eller kanske lite längre innan det rullar igång och blir en vana. Man brukar tycka att det är roligare när man väl kommer i gång med det.


Hur viktigt är det med en vilodag om man ägnar sig åt att promenera? Eller när man tränar överhuvudtaget? När man promenerar tror jag inte att man behöver någon vilodag, då kan man köra två dagar i rad, men man kan också göra mellanrum om man tycker att det verkar vara roligare. Däremot kan man promenera med olika fart. Ena dagen kanske man kör lite längre, nästa dag kanske man kör lite kortare och snabbare. Vid träning överhuvudtaget så kan man träna lättare eller vila helt, om man dagen innan har tränat tungt. Kör man hårt med stavar en dag, så kanske man får ont i armarna och då kan man ta en vilodag.


Varför drabbas många av sötsug efter att ha ätit lunch eller middag? Vad ska man göra för att förhindra det? Det är också en vana. Om man är van vid att få något sött, så är kroppen inställd på det. Antingen ska man ta en frukt efteråt. Det brukar ta två veckor innan man blir av med sötsuget, och sen är i varje fall inte jag sugen. Det kan vara som kaffe, många tar sig en kopp efter maten, det är en social grej.


Hur stor del har gångstavarna i kaloriförbrukningen - litet, inget alls eller mycket? Stavar är riktigt bra. Ju högre man lyfter dem, om man lyfter dem över hjärtnivå, får kroppen jobba mera och det blir mer cirkulation, då förbränner man mycket mera, och det blir lite jobbigare också, mera kaloriförbrukning.


Vilket är bäst ur förbränningssynpunkt, att ta en längre sammanhängande intensiv promenad eller att ta flera intensiva korta under dagen? Då tycker jag att dels bara komma ut överhuvudtaget är bra, men det är något bättre med flera korta intensiva, då drar man igång kaloriförbränningen flera gånger under dagen, för den fortsätter en liten stund efter att man har slutat också. Men egentligen är det ingen större skillnad, för efter en längre promenad fortsätter kaloriförbrukningen en längre stund. Intervaller är superbra för konditionen. Varva lite snabbare stavgång med långsam, tex 4 minuter tufft tempo med 4 minuter lugnt tempo x 3. Eller gör egna varianter.


Hur behåller jag min målbild när inget händer? Jag promenerar, äter klokt men går inte ner i vikt – mina svaga punkter är när jag stressar och inte har tid över till att ta matuppehåll (eller inte kan njuta av maten för jag är stressad) och då gärna trycker i mig en kaka (som tröst i stressen)? Vad gör jag vid sådana tillfällen för att inte tänka ”nu ger jag fan i det här”? Man käkar lite gott istället för att ta en promenad. Om man inte har tid så kan man käka frukt, det är mycket bättre. Och om man är stressad, så finns det en tendens att man inte går ner i vikt, trots att man tränar. Jag kommer ihåg en period då jag tränade mycket, plus att jag jobbade jättemycket. Ändå gick jag upp i vikt, trots att jag tränade jättemycket. Det berodde på stressen. Det viktigaste är att äta regelbundet, gärna flera gånger lite, istället för att trycka i sig en stor middag på kvällen.


Om man promenerar som vi gör, räcker det med bara promenader för att må bra? Eller måste man kombinera det med ngn annan träning? Om man t ex vill gå ner i vikt? Promenader räcker alldeles utmärkt för att må bra, man behöver inte som vissa sticka ut och springa och slita stenhårt. Det räcker att ta promenader några gånger i veckan, speciellt med stavar, då blir det ännu bättre träning, det räcker hur bra som helst.Sen om man vill gå ner i vikt, så får man kolla vad man äter. Men promenader räcker, i kombination med matvanor.

Hur viktig är uppvärmning? När man promenerar är det lagom viktigt. Man kan börja i ett lugnare tempo om man har tänkt köra hårt och intensivt. Man börjar lite lugnare några minuter, tar en kort paus, och sträcker på framsida och baksida av låren, lite på armarna och sen kör man igång.


Hur viktigt är det att stretcha efter träning? Hur lång tid ska man lägga ner på det? Det är ganska viktigt att stretcha efter att man har tränat, man kan lägga ner ungefär 20-30 sekunder per muskel när man stretchar. Det tar inte så lång tid. Om du t ex blir kort i baksidan av låret, för att du har gått mycket, så kan du senare få ont i ryggen, för att det drar från låret, det är inte så kul. Stretcha baksidan av lår, skinkorna och framsidan av låren ska man stretcha också. Kör man med stavar får man stretcha armar och axlar också. Det tar bara några minuter, oftast känns det som det är värt det.


Ska man äta efter träning? Innan träning? Det är bra att äta efter träning, för att fylla på det som man har gjort av med, så får man kalorier och muskler, så att du har något att förbränna. Och innan, man ska inte träna på helt tom mage, det är inte bra för kroppen. Vissa säger att man kan gå en promenad på morgonen, innan frukost, för då förbränner man bättre. Men det gäller bara en liten stund, för om man ska köra ett längre pass, så är det viktigt att käka innan. Det behöver inte vara jättemycket, man kan käka en banan eller två, eller något sånt, så att man har något att träna på.


Är det viktigt att belöna sig när man har tränar riktigt hårt? T ex när man har uppnått det mål man har strävat efter? Jag tycker att man ska belöna sig efter varje delmål man har. Det kan vara varje vecka, om man har varit ute och gått tio ggr så kan man belöna sig på lördag. Det kan vara sovmorgon eller lite godis om man vill, eller ngn glass. Bara det inte blir för mycket, att man käkar godis varje dag. Men en gång i veckan i veckan kan man belöna sig med godis eller glass, om det är det som man vill ha. Annars får man komma på en egen belöning, som passar en, som man åtrår och jagar efter.


Vad ger dig lust till att träna? Vad inspirerar dig? Jag tränar för att må bra, dels för att det är kul, dels för att det är socialt, det är jättebra, man träffar andra. Sen tränar jag också för att vinna tävlingar. Det är alla de här grejerna, kombinerat, som ger mig inspiration. När man tränar på elitnivå så får man gå ut även när det spöregnar. Men är man motionär så får man hoppa över den dagen och gå ut och gå en annan dag.


Tips på bra träningskläder? Ska man köra lite hårt, så att man blir svettig, är det bra om man INTE har bomull närmast kroppen. Man ska ha något som andas. Det finns underställ som man kan ha, annars blir man blöt, svetten fastnar och så kan man bli kall. Det är inte bra att gå runt och vara kall. På sommaren spelar det inte så stor roll, då kan man gå runt i andra kläder. Men annars ska man ha underställ underst och då behöver man inte ha så mycket, för det är ganska varmt och fungerar bra.

Viktnedgång

För två veckor sen tog jag tag i vikten (för kanske hundrade gången) efter att några extra kilo smugit sig på (eller snarare kastat sig över) mig. Första veckan gick jag ner 1,6 kg och nu andra veckan var det 1,2. Totalt - 2,8 alltså! Jag är medveten om att det säkert är mycket vätska och att idealisk viktnedgång är 0,5 kg i veckan... Men det går ju gärna lätt i början, och handen på hjärtat så blir man ju glad om man går ner mer än 0,5.

Det känns himla bra att det värsta fläbbet är borta, nu känner jag mig som mig själv igen även om jag ska gå ner typ 7 kg till innan jag är nöjd.

/Cat

Utvärdering vecka 1:

Vecka 1 är slut och det är dags att utvärdera veckan som gått. Det jag vill att ni funderar på är
1. Utvärdera er egen insats.
2. Utvärdera veckans utmaning? Bra? Dåligt?
3. Vad ni hoppas att uppnå kommande vecka?

ElinLeticia:
1) Skötte mig okej. Var trött, men cyklade eller gick som jag skulle.
2) Räknar såväl cykel som promenad så länge det är cykling i minst en timma. Och då kirrade jag utmaningen. Det är jag glad för
3) Vågar inte hoppas på så mycket för jag känner mig sjuk igen. Om någon vecka ska jag till doktorn och det ska bli skönt. Jag kan inte tro att man SKA må så här :(

Eva:
1) Godkänt. Jag var nog en aning rädd att inte orka, att helt enkelt hoppa av och den första promenaden tog emot att ge sig ut på. Men jag gjorde det för att inte skämmas. Jag har promenerat sex av veckans sju dagar och det är godkänt.
2) Veckans utmaning var perfekt. Bra jobbat, Fillan! Mer hade jag nämligen inte orkat.
3) Jag hoppas på att promenera sex av veckans sju dagar och att det inte ska ta emot.

Cat:
1) Godkänt, fast jag har inte gått fem dagar av veckans sju, vilket var målet. Men jag var på resande fot tre av dagarna och själv med barnen två av dagarna... Så det var svårt att få ihop det. Men det blev ändå fyra hyfsade promenader om jag räknade rätt.
2. Som sagt, jag klarade inte utmaningen även om den inte alls är speciellt krävande eller så. Men följande vecka ska jag försöka.
3. Gå ner lite till i vikt plus förstås gå fem dagar av sju... Jag tänker sätta ribban lågt och gå en halvtimme per gång, det blir inga långpromenader för mig. Efter min långa förkylning är konditionen rätt ldålig igen, jag måste börja bygga upp den.

Åsa:
1) Jag är nöjd med min insats, 5 promenader. Mina vilodagar var inga planerade vilodagar. Det känns lite trist eftersom jag trodde att jag att jag skulle få njuta av att vila. Istället blev det en påminnelse om hur lite jag faktiskt rör på mig. Med goda insikter kommer förhoppningsvis bättre vanor.
2) Jag tycker att det var en fullt tillräcklig utmaning att börja projektet med. Det handlar ju om att skapa nya vanor och förhoppningsvis varaktig förändring.
3) Fem promenader räknar jag med även den kommande veckan. Jag siktar fortfarande på att hålla ett snitt på 7000 steg per dag (totalt sett). Jag är lite orolig för att jag tar i för mycket och att jag inte kommer orka hålla målet med fem promenader per vecka i 15 veckor så därför ska den här veckan också handla om att göra saker med "måtta".

Fillan:
1.) Jag är nöjd med min insats under veckan. Jag kan bättre det vet jag, men det är fullt tillräckligt med det jag uppnått efersom jag skolat in killarna på dagis under veckan som gick. Jag är nöjd över att jag kom iväg på två gympapass utöver promenaderna.
2.) Veckans utmaning tyckte jag kändes lagom så här i början. Vi skall inte sätta ribban för högt nu i starten.
3.) Jag hoppas kunna etablera vanan att ta 30 minuters promenad under mina lunchraster på mitt nya jobb som jag börjar i morgon. Det får räcka eftersom hela familjen ska anpassa sig till hämta/lämna livet.

Elsa:
1) Jo, jag är nöjd. I mellan perioden mellan PP2 och PP3 blev det inte så mycket promenerat så jag är glad att ha börjat igen.
2) Utmaningen var bra.
3) Ta 5 promenader

Alex:
1) Jag är nöjd med min insats. Jag har promenerat sju dagar av veckans sju, totalt blev det 40 km. Det är fint att jag har tid och ork till det, och lust.
2) Utmaningen var bra.
3) Jag vill gärna försöka gå alla dagar. Mest måste jag tänka på MATEN, så att jag kan gå ner i vikt lite till.

Carina:
1) Inte helt godkänt... Till mitt försvar kan jag säga att vädret inte varit det bästa. Och mycket annat nytt har tagit sin början under veckan. Till exempel har jag gett fem healingbehandlingar hemma (på vardera en timme) med samtal före och efter och sedan har lillan börjat på dagisinskolning!
2) Veckans utmaning var perfekt, inte alltför jobbig första svängen. Tyvärr grejade jag inte det denna gång.
3) Kommande vecka siktar jag på att promenera fem av veckans sju dagar.

Snabbtur med Herr H

- Det känns nog alldeles för kort att gå den här sträckan, sa jag, fastän det var mitt förslag från början.
- Vi får väl se när jag ökar takten, sa han.

Jo, det räckte. Ibland fick jag springa ikapp honom. Tanken är att gå samma sträcka imorgon, själv och se hur resultatet blir då. Det får bli en återkommande sträcka, då jag ska jämföra hur det ser ut från gång till gång. Ska även lägga in en något längre sträcka. Häng gärna med på det, jämför med er själva eller någon av oss.

Snabbpromenad (runt stan)
Steg och minuter: 4101 steg, varav 4041 snabba, på tiden 31 minuter.
Förbrukade kalorier: 137 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 8,0 g.
Sträcka: 2,46 km.

Söndagspromenad vecka 2

Jaha, så var första veckan av de femton avklarade och jag känner mig nöjd och belåten. Jag är tacksam för att Fillan tog över ledarskapet, det känns skönt att bara skicka ett mail då och då när jag känner för det - jag lägger ner så mycket energi som jag själv orkar. Det är skönt just nu.

I dag startade jag dagen med att vakna av mig själv efter nio timmars sömn, sedan några timmar i soffan med fotbad och annat småpyssel och efter en dusch, där jag peelat med en grov svamp först, tog jag en lätt promenad - ja, den kändes lätt - i ett gråmulet Skåne. Det kändes lite märkligt för när jag såg mitt hem igen tänkter jag "himmel vad det har gått fort", kanske för att jag hade så mycket i mina tankar att jag bara gick och gick.

Dagen i siffror:

Antal steg: 9906
Antal snabba steg:: 9468
Antal minuter snabba steg: 86
Antal förbrukade kalorier: 339
Förbrukad fettvolym: 21 gram (så mycket väger en själ sägs det)
Sträcka: 7,13 km (jag tog en liten omväg till återvinningsstationen)
Slinga: Nya mellanrundan

Promenadeffekt

Jag log för mig själv när jag läste Alex inlägg nedan om "promenadeffekten" för det var precis vad jag själv hade tänkt nämna. I dag var det meningen att jag skulle städa åt min mamma men hon var för trött och det hela blev uppskjutet. Helt plötsligt hade jag en hel ledig dag - men stormen ven utanför knutarna och jag sov länge, städade, plockade, fixade, donade och till slut var klockan halvsju på kvällen och det ven lika mycket i ventilationsluckan i köket.

Men något fick mig i alla fall att ta på skorna och ge mig ut.

Min olustkänsla var som borta när jag närmade mig hemmet igen, på grund av blåsten och kylan blev jag rödmosig om kinderna och varm i kroppen när jag kom hem - ja, det känns hur bra som helst. Det är den känslan jag försöker bevara i minnet för att plocka fram så fort jag tänker ordet promenad. En form av visualisering.

Men tänk ändå, ute och promenera med stavar och reflexväst runt sju-åtta en lördagskväll. Det är bra gjort, Eva!

Dagen i siffror:
Antal steg: 7873
Antal snabba steg: 7806
Antal minuter snabba steg: 69
Förbrända kalorier: 266
Förbränd fettvolym: 19,8 gram
Sträcka: 5,7 km
Slinga: Nya mellanrundan

Jag är nöjd med veckan!

Den berömda promenadeffekten

Jag hade verkligen inte någon lust att ge mig ut i dag. Det bästa vore att hoppa över promenaden, det var ju så halt, småregnigt och grått, tänkte jag. Muttrade lite över det för sambon. Till slut gick jag ut, motvilligt, lite småsurt. Men som det väldigt ofta händer, vände humöret efter ett tag och det var inte alls jobbigt att promenera. Men det var alldeles för halt på vissa ställen.

Dagens promenad
Steg och minuter: 8934 steg, varav 8756 snabba, på tiden 76 minuter.
Förbrukade kalorier: 297 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 21,4 g.
Sträcka: 5,36 km.

Lördagsgrått

Jag hade på förhand dömt ut lördagen som promenaddag. I dag när vi vaknade så var det alldeles jämngrått och plusgrader efter lite minus i går, och regn ovanpå det = halt. Dessutom är jag själv hemma med barnen. MEN: Mitt på dagen var det så "tjock luft" inne, det var bråkigt och rätt surt, så vi klädde på oss och gick åtminstone 2,5 km. Min nästansexåring som är ganska bekväm av sig gick hela vägen, medan Lillebror satt i paraplyvagn. Det blev förstås en rätt långsam promenad, den tog nog 40 minuter ungefär, men då var vi inne på en loppis också.

Men promenad blev det i alla fall!

Aktiviteter Vecka 1

Bilden är tagen av Fillan.

Åsa:
Söndag: Promenad hem från jobbet (övertid!), -8 grader, knarrande vit snö, 4 km, ca 40 min, 6450 steg
Måndag: Promenad till jobbet och en kortare lunchpromenad, -10 grader, 5,4 km, 8940 steg
Tisdag: Ingen promenad bara en massa stillasittande jobb, stegräknaren stannade på ynka 3158 steg

Onsdag: Ingen promenad idag heller, ösregn, 3147 steg

Torsdag: Promenad till och från jobbet, regn, 6,9 km, 11 487 steg

Fredag: Promenad till jobbet, nysnö, 4 km, ca 40 min, 7045 steg

Lördag: Promenad, blötsnö, 4 km, ca 40 min, 6938 steg

Carina:
Söndag: Promenad i nysnö 40 minuter.
Måndag: Ingen promenad.

Tisdag: Promenad 35 minuter.

Onsdag: Regn och snorhalt, ingen promenad.

Torsdag: Regn, ingen promenad, skämmes! (Det finns ju paraply).

Fredag: Promenad 30 minuter i nysnö, äntligen!

Lördag: Ingen promenad, hängig och trött. Men en hel del hjärngympa.

Summa: Tre promenader fördelat på tre av veckans sju dagar.

Betyg: Hm, tar nya tag nästa vecka! :)

Eva:
Söndag: 8694 steg varav 8271 snabba under 72 minuter. Sträckan 6,3 km
Måndag: 9002 varav 6470 var snabb under 57 minuter. Sträckan 6,5 km
Tisdag: 7997 steg varav 7820 var snabba under 68 min. Sträckan 5,8 km

Onsdag: 8052 steg varav 7965 var snabba under 71 min. Sträckan 5,8 km

Torsdag: 9468 steg varav 9365 var snabba under 85 min. Sträckan 6,8 km

Fredag: Ingen tid över

Lördag: 7873 steg varav 7806 var snabba under 69 min. Sträcka 5,7 km

Summa: Totalt har jag gått 36,9 km fördelat på sex av veckans sju dagar.

Betyg: Godkänt

Cat:
Söndag: Promenad till och från pulkabacke, cirka 30 minuter plus sedan en massa upp och ner för backen!
Måndag: Promenerande i Falun (för mig en ny stad), fram och tillbaka på jakt efter restaurang ett bra tag och sen hem till hotellet igen. 30 minuters promenad.
Tisdag: Mest bilåkning. (=vilodag)
Onsdag: Trettio minuters rask promenad i Stockholm.
Torsdag: Vilodag
Fredag: Hann helt enkelt inte. Min man åkte utomlands och jag hann inte gå nånting alls, det var mörkt och halt och jag ville inte dra ut barnen.
Lördag: Trettiofem minuters promenad.

Elsa:
Söndag: inget
Måndag:inget
Tisdag: 20 minuters promenad
Onsdag: inget
Torsdag:promenad 30 minuter
Fredag: 30 minuters promenad
Lördag:40 minuters promenad

ElinLeticia:
Söndag: 12 216 steg varav 11 207 aerobics (97 minuter, nästan en mil!)
Måndag: 10 000 steg varav 7000 var aerobics
Tisdag: 60 min träningscykel steg 2, 250 kalorier
Onsdag: 11 000 steg varav 8500 var aerobics

Torsdag: vilodag

Fredag: vilodag igen

Lördag: 7169 steg varav 3243 var aerobics

Alex:
Söndag: Promenad: 10 207 steg, varav 8727 snabba, på tiden 73 minuter. Sträcka: 6,12 km
Måndag: Promenad: 10 297 steg, varav 8650 snabba, på tiden 77 minuter, sträcka: 6,17 km.
Tisdag: Promenad (väldigt halt): 9809 steg, varav 8187 snabba, på tiden 76 minuter, sträcka: 5,88 km.
Onsdag: Promenad: 11 632 steg, varav 6929 snabba, på tiden 61 minuter, sträcka: 6,97 km.

Torsdag: Promenad med kondistest: 9344 steg, varav 9330 snabba, på tiden 77 minuter, sträcka: 5,60 km. (Kondistest 12 minuter var på 1486 steg, vilket visade sig ligga under medel)

Fredag: Stavgång: 7079 steg, varav 6648 snabba, på tiden 52 minuter. Sträcka: 4,24 km.

Lördag: Promenad: 8934 steg, varav 8756 snabba, på tiden 76 minuter. Sträcka: 5,36 km.

Fillan:
Söndag: Promenad med familjen 6 593 steg (5 604 snabba steg). Gympapass 1 timme. Totalt antal steg: 11 253 (8 594 aerobicssteg).
Måndag: Promenad på egen hand på förmiddagen. 7 204 steg (7 104 snabba steg) under 56 minuter. Promenad med barnen på e.m 4 796 steg. Totalt antal steg: 12 000 steg (7 104 snabba).
Tisdag: Promenad och sedan gympa (kollade inte antal steg innan gympan). Totalt antal steg: 12 037 steg (5 698 snabba).

Onsdag: Vilodag.

Torsdag: Promenad på egen hand på förmiddagen 8 639 steg (7 238 snabba steg). Promenad med barnen (Storebror gick mycket själv) och deras farmor på eftermiddagen 6 361 steg (1 192 snabba). Totalt antal steg: 15 000 (8 430 snabba).

Fredag: Promenerade och shoppade 10 000 steg (inga snabba). Totalt antal steg: 10 000

Lördag: 4 000 steg (3 879 snabba). Totalt antal steg: 4 000

Jag gör det igen!

Jag tog inte bussen eller åkte hem med någon annan, jag promenerade när jag skulle hem från jobbet också.

Jag gör det!

Två dagar utan promenader. Jag har på mig stegräknaren ändå. Det är skrämmande att se hur lite jag rör på mig en normal arbetsdag. Jag vet att ordet betonghäck brukar användas i ett annat sammanhang och med en annan betydelse men det ordet symboliserar så bra hur den delen av mig känns där jag sitter på min kontorsstol.

Bara gör det!, skrev Eva i ett uppmuntrande mejl till oss deltagare igår och jag bara gör det. Jag bestämmer mig för att promenera till jobbet oavsett väder. Det regnar, visserligen inte samma ösregn som igår, men det är blött och lite halt. Gårdagens ösregn har luckrat upp isgatan så på vissa ställen har till och med asfalten kommit fram.

Jag förstår inte riktigt hur mycket det regnar när jag lämnar huset så när jag kommer fram till jobbet fyrtio minuter senare är jag dyngsur, men oerhört nöjd över att jag gjorde det! (Jag är ingen mästerfotograf men bilden föreställer isgatan, regnet och min blöta jacka.)

Gå ut och var glad, sjunger Lundell

”Gå ut och var glad! Om du tvivlar, om du tvekar, sitt inte bara där, rör på dej! ”

Med Lundells låt i mitt huvud gick jag en promenad med ett leende på läpparna. Det var roligt att gå. Fint väder, med fåglar som kvittrade och en sol som tittade fram några gånger.

Jag gjorde ett kondistest, ett sånt som Eva skrev om i PP2, finns här. Jag värmde först upp med att promenera i flera minuter och sedan gick jag raskt i tolv minuter. Resultatet var inte så bra, eftersom jag låg under medel. Jag är faktiskt medveten om att jag inte går så snabbt, det märker jag oftast när jag är ute och går med andra. Jag vet faktiskt inte varför jag inte kommer upp i någon hög fart när jag går själv. Nu när jag vet det, kan jag jobba med det. Det får bli ett av mina mål, att hamna i medelgruppen när projektet är slut. Tanken är att försöka göra ett sånt test i veckan.

Kondistest
1486 steg, dvs under medel.

Man kan uppskatta sin kondition enligt boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katarina Woxnerud. Här är den tabell jag går efter.
Kvinna, meter
Ålder 30-39
Utmärkt: 2500 +
Över medel: 2000-2500
Medel: 1700-1999
Under medel: 1400-1699
Bör förbättras: Under 1400

Dagens promenad
Steg och minuter: 9344 steg, varav 9330 snabba, på tiden 77 minuter.
Förbrukade kalorier: 302 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 20,2 g.
Sträcka: 5,60 km.


”Gå ut och var glad, din jävel! Gå ut och var vacker och stolt hela vintern. Gå fort och le genom shoppingcentrat. Du kan om du vill! Sluta nu, inte sen. Dra ett streck och gå vidare. Livet väntar därute. Gå ut och var glad! Vad ska du annars ha allt det här till?”

En grön orm i skogen

Det är väl inte bara jag som ser den gröna ormen?

När väcktes av väckarklockgan stängde jag av den och sov vidare, lite migränkänning och yr i skallen. Faktiskt så yr att jag valde att äta frukost innan promenaden och sedan sitta stilla i soffan. Yrsel gör mig rädd och det är mycket därför jag har börjat ta det lugnt.

I skogen kom Filip som var ute och joggade, han stannade och vi pratade om kärlek, poesi och andra livsviktiga frågor. Innan han fortsatte framåt frågade han om "Ordriket" för våren, jag hade nästan en full mening som skulle rinna över mina läppar om att "det blir i april" - men jag lugnade mig. Om jag ska göra något i år får det blir för min egen skull och inte så att jag offra ledig tid och pengar på andra. Det låter egotrippat men det krävs energi att driva en kväll där folk träffas för att läsa sina texter, fika och så vidare.

Forfarande är jag yr och jag väljer att ta det lugnt.

Dagens promenad i siffror.
Antal steg: 9468
Antal snabba steg: 9365
Antal minuter snabba steg: 85
Förbrända kalorier: 325

Jag var inte alls särskilt sugen...

På att promenera idag. Men jag tvingade mig iväg. Det blev 8 639 steg (7 238 aerobicsteg under 57 minuter). Och först var det astrist, jag ville ha sällskap. Sambon vägrade. Jag gick iväg muttrandes för mig själv på ett asnegativt och supertråkigt humör. Bara negativa tankar. Men efter halva rundan vände det. Jag tittade upp och såg en solglimt. Bör tilläggas att jag bara gått och glott ner i marken innan. Nu känner jag mig pigg och glad igen. Vilken jäkla tur att jag gav mig ut, nu slipper ungarna en sur mamma i eftermiddag.

Fillans mått mitten på januari.

Jag tog vägning och mätning idag (resultatet är allt som försvunnit sedan juldagen):

Vikt: -1,9 kg (väger just nu 68,3)
Midja: -6 cm
Rumpa: -1,5 cm
Lår: -3,5 cm
Byst: -1 cm
Under byst: -3 cm
Armar: -1,5 cm
Kärlekshandtag: -7 cm

Jag har ätit GI sedan juldagen (utgångsmåtten). Resultatet är häpnandsväckande!

Bilden är lånad här: http://korps.se

Kaloriförbrukningen fortsätter efteråt

Nu har jag fått svar på några frågor från Tomas, som är världsmästare i frisbee och vän till mig, fast mest till min sambo.

Jag ska skriva rent allt innan jag lägger ut det, men en fråga och svar kan jag bjuda på så länge.


Projekt promenad
- Vilket är bäst ur förbränningssynpunkt, att ta en längre sammanhängande intensiv promenad eller att ta flera intensiva korta under dagen?

Tomas svarar
- Då tycker jag att dels bara komma ut överhuvudtaget är bra, men det är något bättre med flera korta intensiva, då drar man igång kaloriförbränningen flera gånger under dagen, för den fortsätter en liten stund efter att man har slutat också. Men egentligen är det ingen större skillnad, för efter en längre promenad så fortsätter kaloriförbrukningen en längre stund.

På resande fot

I tre dagar har jag varit lite omkring i landet och gjort lite jobb, då har det varit svårt med regelrätta promenader. Men i Stockholm idag gick jag en hel del, totalt säkert 40 minuter varav 30 sammanhängande. I REGN!

Men nu ska jag vara hemma och försöka promenera, på fredag är det dock min mans tur att åka på jobbresa och vara borta i fyra dagar, då får vi se hur det går... Jag, två barn och blankisen?
Hm. :) Nåja, jag ÄR motiverad även om det inte märks...

Cat

Det blir sommar i år också

Eftersom jag arbetar skift är det viktigt att planera mina promenader, skulle jag inte göra det tror jag det blev kattskit av det hela. I dag visste jag av erfarenhet att det skulle bli svårt att komma iväg - i alla fall rent mentalt. Därför hade jag planerat att inte promenera men en inre röst sa flera gånger "finns det någon anledning att inte promenera"?

Det fanns det inte.

Så istället för att gå hem och inte göra något särskillt alls blev det en promenad, trots mörker och trist väder. Det är bra. Även om jag fortfarande inte riktigt orkar sporra, kommentera och peppa så promenera jag i alla fall. Jag är tacksam att Fillan håller i det hela den här gången, med hjälp av Alex som donar lite i det tysta.

Dagen i siffror:
Antal steg: 8052
Antal snabba steg: 7965
Antal minuter snabba steg: 71
Förbrukade kalorier: 272 (ack så försvinnande lite!)
Förbrukad fettvolym: 20,4 gram
Sträcka: 5,8 km
Slinga: Nya mellanslingan

Carina - en presentation

Jag är en kvinna (surprise) som bor med sambo och tre barn/ungdomar i en fyrarummare utanför Luleå. Lilla dottern är 18 månader drygt och håller på att skolas in på dagis. Halvsyskonen är 18 och 20 år. Varför säger man sladdbarn förresten?

Den 26 november började jag jobba igen (sambon föräldraledig) på äldreboendet. Det var med blandade känslor jag knappade in portkoden. Men nu har jag blivit varm i kläderna - och har planer på att öppna en healingpraktik! Healing, tarot, feng shui, personlig och andlig utveckling ligger mig varmt om hjärtat. Väldigt varmt. Det är där promenadprojektet kommer in i bilden. Jag behöver nämligen röra på mig en längre sträcka i kombination med frisk luft. Att halvspringa på jobbet och stanna upp liknar mer intervallträning. Och det är lätt att "fastna" i allsköns inomhusaktiviteter. Speciellt om man trivs hemma.

Med promenadprojektet får jag mer balans i mitt liv. Just nu flödar det av tankar och idéer i min hjärna och att promenera ger mig markkontakt. Men snö och minusgrader skulle vara trevligt, åtminstone de närmaste veckorna. Det är rena skridskobanan på gården utanför.

Lycka till i projektet alla ni som deltar!

16 januari 2008 - Arg gång

När man är arg så går man jättesnabbt. Det gjorde jag idag från stan hem. Jag är arg av en helvetes massa orsaker, och skulle jag ta upp dem nu skulle jag behöva gå ut och gå igen. Det orkar jag inte. Men sammanräknat blev det ungefär

11 000 steg varav

8500 aerobics

16 januari och regn!

Det är en sorglig syn jag ser när jag tittar ut genom kontorsfönstret; gråmulet, regn och snorhala gator. Det är svårt att förstå att vi befinner oss av mitten i januari. Jag vill ha kyla, kritvit snö och knarr under skorna.

Jag undrar hur det ska bli med min planerade promenad? Som läget ser ut just nu krävs det skridskor eller möjligtvis ett par rejäla broddar för att överhuvudtaget kunna förflytta sig.

Fakta

Två intressanta saker som jag läste;

I Göteborgsposten stod det för ett par dagar sen att 40% av alla vuxna går upp minst 3 kg under jul. 3kg! Om man ska tänka sig att man för en hållbar viktnedgång ska gå ner max 0,5 kg i veckan så innebär det ju att det tar 6veckor innan julmaten är borta.

I en broschyr som handlade om FaR - friskvård på recept- utgiven av försäkriningskassan så stod det om fysisk aktivitet och hur viktigt för hälsan det är med den. Det stod också; " En rask promenad är ofta tillräckligt om den upprepas ofta" . Japp. Det är ju precis vad vi håller på med ju :)

Presentation av Elsa

Hej!

Jag heter Elsa och är 23 år gammal. Jag bor i Göteborg och går en skrivarkurs på distans. Varannan vecka så jobbar jag volontärt på folkets bio. Jag har varit med sen projekt promenad ett och anledningen att jag gick med då var dels för att jag ville gå ner ett par kilo, men även för att jag ville komma ut och röra mer på mig. Jag sitter stilla mycket på dagarna framför datorn och skriver eller läser. Det kan bli svårt att motivera sig att gå ut och gå när man studerar hemma och inte dagligen ska iväg någonstans.

I första promenadprojektet gick jag ner 2,5 kg vilket jag var mycket nöjd med. Under promenadprojekt två så gick jag ner ytterligare två kilo kanske men de gick jag sedan upp igen mot projektets slut när det blev jul.

Mina mål för projekt promenad tre är egentligen inte att gå ner så mycket i vikt. Jag är nöjd med den som den är - om jag ska avslöja min vikt så är den ungefär65-66 kg till mina 175 cm - och det är bra, så mitt mål är istället röra på mig mer och försöka äta hälsosammare.

Sömn

Jag har läst några olika artiklar där man har skrivit om att brist på sömn och övervikt kan ha ett samband, men jag vet inte om det är vetenskapligt bevisat. Det får vara hur det vill med det vetenskapliga för jag vet att när jag får tillräckligt med sömn så brukar det synas i form av viktminskning.

För ett par år sedan var jag inne i väldigt stressig period (d.v.s. mer stressig än vanligt) och jag började slarva med sömnen. Sena kvällar och tidiga mornar i kombination med överfyllda dagar under en lång period gjorde att jag kände mig som en vetedeg som fått jäsa lite för länge och på för varm plats. Jag åt dåligt och motion var det inte tal om. Allt detta sammantaget var ju som att bädda för ohälsa och viktuppgång. Jag vägde dessutom redan några kilo för mycket.

När jag började gå mot den omtalade “väggen” fick jag stränga order om att jag måste börja prioritera min sömn. Jag skulle helst vara i säng före klockan 10 på kvällen och gärna kliva upp vid 6, d.v.s. jag skulle se till att få ungefär 8 timmar sömn per natt varje natt. Det är det antal timmar jag behöver för att må bra.

Jag ansåg mig inte ha tid att bättra på matvanorna eller börja motionera just då (hur dumt kan man resonera egentligen) men sömnen skulle jag nog kunna fixa. Sagt och gjort, jag såg till att jag hade en massa bra böcker och la mig ofta kring 9 och låg och läste en timma innan jag släckte lampan.

Efter bara ett par veckor med bra sömn började jag märka en skillnad. Jag hade fortfarande inte gjort någonting åt vare sig maten eller motionen, men på vågen började det märkas! När jag vid ett tillfälle vägde mig hemma hos svärmor hade jag helt plötsligt gått ner 2,5 kilo. Jaa!

*Klappar mig på magen* Jag tror bestämt att det är dags att börja prioritera sömnen igen. När jag tittar på klockan ser jag dessutom att jag borde ligga i sängen nu. Tyvärr räcker det ju inte bara med sömn för att komma i form så i morgon ska jag se till att jag får mig en ordentlig promenad eftersom jag inte hann med någon idag. Sov gott allihopa!

Istället för promenad

tog jag en timmas tur på träningscykel. Känner mig rätt tam för tillfället, men det var ändå skönt att ha det gjort. Imorgon är jag hundvakt och planerar att ta honom ut på en längre tur i långsamt gemak. Det blir säkert mysigt! :)

Lite träningshistorik- Fillan

Jag fick tag i barnvakt ikväll så jag kunde gå på gympan. Herrejäklar vad jobbigt det var. Jag har ändå tappat två kilo sedan innan jul, men jag tar kanske i hårdare nu än då. Jag var så trött i armarna att jag bara darrade efter passet när det var dags för strech.

Jag vet att projektet heter projekt promenad och inte projekt gympa. Men jag vill visa på att det går att gå från att bara promenera till att lägga till ytterligare en träningsform och sedan ytterligare en (jag springer vår, sommar och höst). Jag lägger till allt jag gör för att dels dokumentera och dels inspirera. Jag började med promenader direkt efter förlossningarna och började springa när jag fick klartecken av mödravården och sedan drog min löppartner Ebba med mig på gympan.

Innan jag fick mina barn jobbade jag extra som gyminstruktör och vattengympaledare. Och jag är tjejen som HATADE skolgympan. Skolkade så fort jag fick chansen. Jag hakade på en klasskompis att börja läsa idrott under min pedagogutbildning och när jag kom dit gick det upp ett ljus. Idrott kan vara fantastiskt roligt (om man har rätt pedagoger som lär ut, vilket jag aldrig fick uppleva under min skoltid). Jag har alltså blivit "sportig" i vuxen ålder. Detta tycker jag bevisar att det aldrig är försent!

Tisdag kväll

Efter middagen bestämde jag mig. Jag snörde på mig kängorna och begav mig ut i halkan och blåsten. Man måste ju följa grupptrycket, kosta vad det (nästan) kosta vill! Det var inte många människor jag mötte. Kanske beror det inte bara på vädret, det var relativt tidigt på kvällen också. Men - 35 minuter fixade jag.

Attribut

Blir det roligare med attribut? Jag har köpt stavar och reflexväst i dag och visst är det roligare! Mina fina röda walkingskor är ett annat och mycket bra attribut och de svarta träningsbyxorna som är alldeles för kalla för årstiden är ett fjärde. Jag har bestämt mig för att bli och uppfattas som sportig, jag har bestämt mig för att promenera med ett leende och jag har bestämt mig för att nå mitt mål. Attributen - allt från leendet till stavarna - hjälper mig på vägen.

I dag gick jag ut först när det blivit mörkt, jag var tvungen att prova reflexvästen. Det var dimmigt, gott om bilar och så grabbarna som hade fotobollsträning.

Dagen i siffror:
Antal steg: 7997
Antal snabba steg: 7820
Antal minuter snabba steg: 68
Förbrukade kalorier: 263
Förbrukad fettvolym: 19,8 gram
Sträcka: 5,6 km
Slinga: Nya mellanrundan

PS Jag har inte ork att peppa och skriva kommentarer till er andra ännu, min envisa förkylning och känslan av att "gå på knäna" har inte helt försvunnit och jag hushållar lite med energin - men snart så!

Konsten att inte dratta på ändan

Det är förfärligt halt i dag och jag svor till varje gång jag höll på att trilla omkull. Men jag klarade mig! Sån här ishalka är nog det värsta promenadvädret av alla. Det kan vara minusgrader, massor av snö, blåsigt, soligt, och ja, det kan även få regna lite för att jag ska ge mig ut på en promenad. Men inte ishalka! Då går man så försiktigt, försiktigt och får ta en massa konstiga omvägar för att inte hamna i värsta halkan. Och så hoppas man att ingen ser en, för man ser nog lite rolig ut där man trippar fram.

Dagens promenad
Steg och minuter: 9809 steg, varav 8187 snabba, på tiden 76 minuter.
Förbrukade kalorier: 333 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 20,3 g
Sträcka: 5,88 km.

Tisdags trassel

Trött, tramsig trynar trolltrulls tisdagsförmiddagar trendigt trosande tiotusen steg

10 000 steg (lite mer men orkar inte leta upp stegräknis) varav
7000 aerobics steg

En måndag i januari

Jag vet inte alls hur mycket jag promenerade den lediga veckan mellan PP2 och PP3. Jag struntade i både stegräknare och uppskrivning av promenader, men jag tror att jag promenerade vid tre tillfällen. Lite lat kände jag mig då, och faktiskt tröttare också.

Men nu är det dags igen och det känns hur bra som helst.

Dagens promenad

Steg och minuter: 10 297 steg, varav 8650 snabba, på tiden 77 minuter

Förbrukade kalorier: 350 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 23,1 g

Sträcka: 6,17 km.

En svart korp.

Idag lämnade jag och sambon in barnen på förskolan, sedan fick vi gå. Efter att ha hängt lite tvätt och donat hemma så passade jag på att ta en timmes promenad (ungefär) i rask takt själv. Det blev 7 204 steg varav 7 104 var aerobicseg under tiden 56 minuter. Jag gick ner till södra sjöänden och tillbaka. Underbart rofyllt nere vid vattnet. En svart korp cirkulerade flera gånger över mig. Undrar vad det betyder?

Det kan hända att jag och barnen går ut en runda i eftermiddag med. Vi får se vad vi hinner.

Bilden hittad här: www.bioresurs.uu.se/myller/skog/korp.htm

Alex presenterar sig

Jag blir 33 år i mars och bor i Bollnäs. Det är andra omgången av projekt promenad för mig och jag ser verkligen fram emot det. Projekt promenad 2 gjorde mig ganska förvånad, för jag trodde inte att jag skulle promenera så mycket och så ofta som jag gjorde. Jag lyckades gå ner ett kilo och minskade midjemåttet med 5 cm. Även låren minskade, ca 2 cm.

Mitt mål och syfte med projekt promenad 3
- Göra promenaderna till en vana, en del av mitt liv
- Gå ner ett par kilo. Jag vill inte säga att si och så mycket vill jag gå ner, för det är ju så svårt, men jag har en hel del att ta av.
- Minska midjemåttet.
- Förbättra kondisen.

Jag vill även förbättra mina matvanor, genom att äta hälsosammare. Mindre portioner, mycket frukt och grönsaker. Förbud funkar inte för mig, men helst ska jag äta choklad en eller två ggr i veckan. Ibland kan jag kanske ta en sockerfri vecka.

På lång sikt handlar promenerandet och en hälsosammare livsstil om hälsan. Jag vill lyckas få ner mitt höga blodtryck, så pass mycket att jag kan ta bort tabletterna.

En målbild har jag, från tiden när jag vägde mindre än nu, som jag ska ta fram och kolla in när det känns jobbigt.