13 000 steg idag!!!

Och av det - gissa hur många aerobics? 11 500! Jag är igång på nytt. Och det känns bra. Jag till och med sprang lite och det kändes okej - trots att det är pollenperiod och jag brukar må skit i luftrören. Projekt Promenad är en gudagåva

Piggelino

Jag skulle vilja tipsa om en sida som jag gillar: Piggelino. Man kan säga att det är en träningsdagbok. Man skriver in den tid man tränar, kan utmana och tävla mot andra, man kan lägga upp vilka mål man har, och det bästa av allt är att allt sammaställs i t ex staplar. Jag skriver in alla mina promenader och annan motion där och tycker att det är ett bra sätt att hålla koll på träningen/motionen.

Under 2008 har jag tränat i 2640 minuter. Jag håller på och lägger in promenader, cykelturer osv för 2007 då och då, och det ska bli roligt att jämföra.

Aktiviteter vecka 7

Bild från maj-07 Foto: Alex

Vi går in i projektets sjunde vecka och då det har varit en hel del sjukdomar de senaste veckorna, så är förhoppningen att vi alla ska hålla oss friska. Det är allt ljusare om dagarna, och bara det ger en massa ork.

Carina
Söndag: Ingenting
Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Sjuk
Torsdag: Promenad 20 minuter
Fredag: Promenad 20 minuter
Lördag: Ingenting

Eva
Söndag: 9502 varav 8840 var snabba under 80 min. 6,8 km

Timeout för ett tag.

Cat

Elinleticia
Söndag: Ingenting
Måndag: 13 000 steg varav 8000 aerobics
Tisdag: 10 000 steg varav 3000 aerobics + över en timmas styrketräning
Onsdag: Inget
Torsdag: Inget
Fredag: 13 000 steg varav 11 500 aerobics

Elsa
Söndag;Promenad i 45minuter
Måndag: inget
Tisdag: 40 minuters promenad samt 700meter i simhallen

Onsdag: inget

Torsdag:40minuter

Fredag: inget

Lördag: 400meter i simhallen

Åsa
Måndag-Lördag: Jobb, jobb, jobb. Inte en endaste promenad. Sorgligt, men sant!

Fillan
Söndag: Ingen promenad- var på fest igår. Dock ett svettigt gympapass i 60 min på kvällen.

Alex
Söndag: Först promenad: 4863 steg, varav 3267 snabba, på tiden 30 minuter, sträcka: 2,91 km. Sedan årets första cykeltur i ca 70 minuter. Ca 6 km.
Måndag: I Uppsala nästan hela dagen och på resande fot, hann inte med promenad.
Tisdag: Rask promenad på kvällskvisten: 4040 steg, varav 4033 snabba, på tiden 35 minuter. Sträcka: 2,75 km.
Onsdag: Stavgång: 4950 steg, varav alla var snabba, på tiden 40 minuter. Sträcka: 2,97 km.
Torsdag: Rask promenad: 11 575 steg, varav 8934 snabba, på tiden 78 minuter. Sträcka; 6,94 km.
Fredag: Rask promenad: 9263 steg, varav 8157 snabba, på tiden 69 minuter. Sträcka: 5,55 km.
Lördag: Stavgång: 5290 steg, varav 5232 snabba, på tiden 42 minuter. Sträcka: 3,17 km.

Utvärdering vecka 6

Vi går in i vecka sju och det är dags att utvärdera veckan som gått.

Detta kan man fundera kring:
1. Utvärdera er insats. Vad har varit bäst/sämst under veckan?
2. Vad har ni för mål under kommande vecka?

3. Antal promenader/annan motion?

4. Sammanlagd tid för motion?

Carina
1. Det bästa är förstås att jag promenerat fem dagar denna vecka!
2. Målet för nästa vecka är att göra detsamma. Om det inte är möjligt så tänker jag köra situps på min yogamatta.
3. En hel promenerande på jobbet har det blivit.
4. Vet ej.

Eva

Alex

1. Eftersom jag var sjuk, så kan jag inte vara besviken över att det bara blev två promenader denna vecka. Det bästa var att jag orkade promenera fastän jag var sjuk, och att jag fick jobba. Det sämsta var så klart förkylningen och huvudvärken. Och att jag är så trött.

2. Mitt mål är att bli frisk, så att jag sen orkar promenera varje dag. Jag vet faktiskt inte vad jag ska sätta upp för mål för denna vecka. Det får bli som det blir.

3 och 4. Det blev två promenader denna vecka. Den sammanlagda tiden för motion blev 80 minuter.

Fillan

Åsa

1. Jag trodde inte att det skulle bli några promenader alls, men det blev några stycken i alla fall. Det var bra. Vecka 6 handlade annars om en väldigt trevlig resa till Göteborg till min vän och vapendragare från min ungdoms dagar. Jättekul!

Cat

Elinleticia

Elsa

Veckans utmaning. Vecka 7

Denna vecka kör vi en favorit i repris. Vi ska satsa lite extra på frukosten. God nyttig frukost och så redovisar vi vad vi ätit här i detta inlägget. Ni som vill vara med skriver dit ert namn. Vi börjar i morgon bitti.

Fillan:
Måndag: Havregrynsgröt med russin och kanel.
Tisdag: Filmjölk med hallon och havrefras.
Onsdag: Filmjölk med havrefras och kanel. En rågbröds-smörgås med ägg och kaviar. Te.
Torsdag: Brunch. Två grova rågbrödssmörgåsar med tomat, basilika, olivolja och mozarellaost.

Alex
Måndag: Äggröra, två grova skinkmackor.
Tisdag: Hann inte med någon frukost.
Onsdag: Yoghurt naturell (laktosfri) med musli, ett löskokt ägg och grov leverpastejmacka med tomat, gurka och avocado på.
Torsdag: Yoghurt naturell med musli och blåbär och hallon i. Två grova skinksmörgåsar.
Fredag: Yoghurt naturell med musli och banan. Två grova skinksmörgåsar med tomat, avocado och rädisa på. 1 ägg. 1 halvt glas apelsinjuice.

Cat:
Måndag: Naturell fil, torkade tranbär, linfrön, solrosfrön, kanel. 1 ägg.
Tisdag: Grekisk yoghurt, linfrön, solrosfrön.
Onsdag: 1 skiva grovt bröd, bregott och skinka. Rätt klen frukost men det var tidsbrist.
Torsdag: Kesoplättar med en klick grekisk yoghurt. 1 blodgrapefrukt.

Vabbar

Jag är hemma och vabbar idag. Ett barn sjukt och det andra får vara ledigt och hemma med oss. Så idag ska jag passa på att gå en långrunda med ungarna i vagnen. Är man förkyld kan man gott få gå ut, inte anstränga sig, men lite frisk luft har ingen dött av.

Besök i simhallen

Idag var jag med en vän och simmade. Vi simmade 700meter. Det var säkert ett år sen jag var och simmade men det var verkligen skönt! De första 200metrarna kändes jobbiga men sen gick det bara på av farten. Jag och min vän tänkte att vi skulle gå och simma två gånger i veckan. Extra trevligt var det att vi blev insläppta gratis för att jag lämnade tillbaka ett gammal "simband" ( elektroniskt band man låser sitt skåp med) som jag hade haft hemma ett bra tag.

Kvällspromenad i snö

Foto: Alex

Jag som trodde att våren var här när jag cyklade häromdagen! Men det borde jag ju ha förstått att det fortfarande är vinter. Först regnade det massor i dag och nu snöar det, och det är alldeles vitt på gatorna. Inte mig emot, jag gillar snö.

Det blev en sen rask kvällspromenad i dag. Jag trodde först att det inte skulle bli något, men tänkte att när jag ändå var ute så behövde jag inte ta den snabbaste vägen hem (den på fem minuter) utan kunde lika gärna ta en längre väg. Det blev en rask runda på 35 minuter och 4033 snabba steg.

Svettigt värre!

Jag har varit på gympa ikväll. Jag har märkt att desto mer vältränad jag är dest mer svettas jag. Idag svettades jag massor trots en alldeles för stor portion pannkakor i magen.

Jag har lyckats att fortsätta min viktminskning. Jag väger nu 66,7 mot 70,2 på juldagen när jag startade mitt viktminskningsprojekt. Jag äter inte bara GI längre. Men jag har börjat jobba, jag fikar inte alls varje dag längre. Jag rör mig 10 000 steg om dagen och äter lagoma portioner och går på gympa 2 ggr i veckan.

Blåst och surhet

Jag tog en promenad efter jobbet, jag var sur och på dåligt humör. Inte blev jag mer sur i alla fall men inte heller glad, däremot funderar jag bra när jag promenerar.

Grenarna knakade, skogen susade och det låg mycket avbrutna tjocka grenar på stigen.

Dagen i siffror:

Antal steg: 9746

Antal snabba steg: 458

Antal minuter snabba steg: 86

Förbrukade kalorier: 336

Förbrukad fettvolym: 25,4 gram

Sträcka: 7 km

Slinga: Nya mellanslingan

Börja leva

Fortfarande tungt, vet inte alls om jag kommer ur den här svackan. Men i förrgår så gick jag 10 000 steg, varav 5600 var aerobics och jag tränade på Gerda rätt hårt. Jag har börjat gå varannan dag istället för varje och det fungerar bra. Blir inte lika mycket press heller. Idag ska jag gå till stan och ta hand om hund. Om jag orkar går jag tillbaka också, men ingen gymträning. Kämpar.

Årets första cykeltur

Foto: Alex

Årets första tur på cykeln togs i dag och det var verkligen ovant. Gissa om jag har ont i rumpan nu. Men det går över. Roligt att äntligen få ta fram cykeln igen. Än kan man inte cykla på skogsvägar, men det kommer. Jag gissar på att jag cyklade ca 6 km, har ingen aning eftersom jag inte har någon cykeldator. Än.

Dagens promenad, innan cykelturen

4863 steg, varav 3267 snabba, på tiden 30 minuter.

Sträcka: 2, 91 km.

Förbrukade kalorier: 180 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 11 g.

Fillan funderar

Det har varit en hektisk vecka. Jobbig både fysiskt och psykiskt. Krismöte på jobbet.

Men en bra helg med återhämtning. Hoppas att denna veckan blir lugnare.

Jag har fyllt i veckans aktiviteter. Bättre sent än aldrig.

Lunchpromenad

Jag var uppe redan vid halvåtta men det var grått och stormen hade inte lagt sig ännu så jag sov vidare. Men efter frukost - sådär vid lunchtid - tog jag en promenad.

Antal steg: 9502

Antal snabba steg: 8840

Antal minuter snabba steg: 80

Förbrukade kalorier: 326

Förbrukad fettvolym: 20 gram

Sträcka: 6,8 km

Slinga: Långa mellanrundan

Märkligt

Vissa dagar är det hur lätt som helst att ge mig ut på promenad, jag bara gör det - tar liksom chansen när tid uppenbarar sig. I dag var det släktkalas och när jag kom hem var klockan 18.40, jag tänkte att om jag tar "nya mellanrundan" hinner jag lagom hem till Melodifestivalen.

Så då gjorde jag så, bytte snabbt om och gick snabbt min runda.

Varför är det så? Hade alla dagar varit på det sättet hade det inte funnits några problem med min motion. Andra dagar är det hur motigt som helst och jag känner en disharmoni på insidan som gör att det är svårt att mota bort känslan av att "bara vara hemma och slappa".

Jag menar inte att jag ska ut som en jäkla hurbulle, frågan är varför var det lätt i dag? Inget särskilt har hänt, inget märkligt har inträffat - det vara hur lätt som helst att ge mig ut och jag tog chansen. Jättebra.

Undra bara varför det ska vara så jäkla motigt vissa dagar? Jag hoppas jag hittar svaret snart.

Dagen (kvällen) i siffror:
Antal steg: 7814
Antal snabba steg: 7803
Antal minuter snabba steg: 67
Förbrukade kalorier: 261
Förbrukad fettvolym: 19,5 gram
Sträcka: 5,62
Slinga: Nya mellanslingan

En hel hög med barn

Bild från stock.xchng.

Jag skulle inte vilja påstå att jag är frisk nu, men något bättre. Det var skönt och trevligt att promenera i går, uppfriskande i blåsten, med en hel hög tredjeklassare som gick bakom mig. Vikarierade som elevassistent, därav alla barn.

Gårdagens promenad: 5760 steg, varav 4378 snabba, på tiden 35 minuter. Sträcka: 3,45 km. Förbrukade kalorier: 217 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 12, 6 g.

Dagens promenad kändes väldigt lång, och jag blev helt slut efteråt. Gick inte så snabbt som igår. Inte rikigt kry alltså. Jag får ta det lugnt i några dagar till. Kanske kan jag ge mig ut på en cykeltur nu när den mesta snön är borta. Lite isigt på vissa ställen.

Dagens promenad: 5243 steg, varav 5177 snabba, på tiden 45 minuter. Sträcka; 3,14 km.
Förbrukade kalorier: 168 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 11,5 g.

Aktiviteter vecka 6

En ny vecka börjar och vi fortsätter med våra promenader. Lycka till! Aktiviteter för vecka 6: 17 - 23 februari.


Cat
Söndag: inget
Måndag: inget
Tisdag: inget
Onsdag: inget
Torsdag: 35 minuters promenad
Fredag: 30 minuters promenad
Lördag: 30 minuters promenad


Elsa
Söndag: kortpromenad på 20 minuter
Måndag: 35 minuters promenad
Tisdag:ingen
Onsdag:ingen promenad
Torsdag: 95minuter uppdelat på flera 15-20 minuters promenader
Fredag: ingen tyvärr
Lördag: ingen tyvärr


Alex
Söndag: Ingen promenad, orkade inte. Håller nog på att bli sjuk.
Måndag- Torsdag: Sjuk.
Fredag: Rask promenad med en hel hög ungar och en lärare, vikarierade som elevassistent i en trea: 5760 steg, varav 4378 snabba, på tiden 35 minuter. Sträcka: 3,45 km.
Lördag: Promenad: 5243 steg, varav 5177 snabba, på tiden 45 minuter. Sträcka: 3,14 km.


Carina
Söndag: Inget
Måndag: Promenad 30 minuter
Tisdag: Promenad 20 minuter
Onsdag: Promenad 45 minuter
Torsdag: Promenad 20 minuter
Fredag: Promenad 20 minuter
Lördag: Inget


Eva
Söndag: Inget alls, jag jobbar och har jobbat natten - det finns ingen ork kvar.

Måndag: Inget alls, vaknade vid lunch och sedan möte

Tisdag: 10286 steg varav 8911 var snabba under 82 min. 7,4 km

Onsdag: Inget alls

Torsdag: 10295 steg varav 9611 vara snabba under 87 min. 7,4 km

Fredag: Storm - skönt för jag ville inte ut

Lördag: 7814 steg varav 7803 var snabba under 67 min. 5,6 km


Åsa
Söndag: Promenad på 30 min, -2 grader, uppskattar dagens steg till ca 6500
Måndag: Promenad till och från jobbet och kort lunchpromenad, -8 grader, 11800 steg
Tisdag och onsdag: Promenader, totalt för dessa två dagar 16185 steg
Fredag till söndag: Inga regelrätta promenader, bara en massa flanerande i affärer i Göteborg

Fillan

Söndag: 10 345 steg och en timmes gympa på kvällen.

Måndag: 10 000 steg på jobbet. 2349 snabba på lunchen.

Tisdag: ca 10 000 steg på jobbet. Gympa en timme på kvällen.

Onsdag: 10 423 steg på jobbet. Inga snabba.

Torsdag: 14 329 steg (2543 snabba på lunchen).

Fredag: 10 978 steg på jobbet.

Lördag: Var på 30-års fest redan vid 16. Därför ingen stegräknare på idag. Vilodag.

Elinleticia
Söndag: Vilodag
Måndag: 12 000 steg varav 9000 aerobics steg
Tisdag: Ångest - tänker inte skriva vilodag eftersom det inte var det
Onsdag: Gymträning och 10 000 steg
Torsdag: 10 000 steg varav 5000 aerobics
Fredag: Å
Lördag: 10 000 steg varav 5600 aerobics + styrketräning en och en halv timme

Halleluja

Äntligen har jag uppnått målet att promenera fem dagar i veckan! Frånvaro av sjukdomar i familjen och ljuset som återvänder underlättar och ger inspiration. Det känns som om jag kommit upp från underjorden. Bäst jag stänger ordentligt efter mig.

Hopplöst jobbigt

just nu. Men tack vare projektet har jag ändå gått en del. Igår blev det 10 000 steg varav 6000 var aerobics. Idag ingenting. Men som läget är försöker jag i ofs bara överleva. Det är ändå bra. Och ni promenadmedlemmar vare tack!

Matvanor - ett tips

Jag har under denna vecka skrivit upp vad jag ätit varje dag i ett försök att äta bättre. Jag har hört att det första man ska göra när man vill skaffa sig bättre matvanor är att skriva ner vad man äter varje dag för att få det svart på vitt. Varenda dag den här veckan har det slunkit ner antingen chips, popcorn, kakor eller choklad. Visst vet jag att jag äter för mycket godsaker och chips, men varje dag? Det känns bra att få det svart på vitt. Jag har faktiskt ätit lite bättre idag torsdag än jag gjorde när jag började med detta i måndags och det är bra. Jag har blivit mer medveten om vad jag äter nu, det är annars lätt att man äter onyttigt bara av ren vana.

Att hitta igen

I dag tog jag en promenad efter frukost - ja, efter min frukost någon gång vid 11. Var gång jag synkar återvinningsstationen med mina promenader går jag min långa mellanrunda på "fel" håll. I dag fick jag syn på en murken stock en bit in i skogen och där låg ett ormbunksblad pressat och visset. Jag tog några bilder men om igen så tänkte jag inte längre än näsan räcker och bilden kunde blivit mycket bättre.

Nåja. Det blev en bild och jag kan bara hoppas på att jag hittar stocken igen.

I går hade jag tänkt ta en promenad men jag mådde inte bra i själen, något var inte som det skulle och mina egna råd om "ibland måste man 'unna' sig en dag att må dåligt" höll inte. Jag var mest irriterad för att inget kändes harmoniskt trots att jag hade en ledig dag, skummad mjölk i kaffet och andra bra grejor. Jag tog ingen promenad utan köpte en Magnum glass, en påse "Djunelvrål" och så åt jag två stora onyttiga mackor på kvällen.

Kort sagt struntade jag fullständigt i min kropp.

Istället borde jag ha tappat upp ett bad, struntat i kaffet, krupit ner i sängen och njutit av en bok och sedan somnat tidigt.

Dagen i dag:
Antal steg: 10295
Antal snabba steg: 9611
Antal minuter snabba steg: 87
Förbrukade kalorier: 354
Förbrukad fettvolym: 22,8
Sträcka: 7,4 km
Slinga: Långa mellanslingan och ner till pumphuset

Promenad i går

Det gick inte att välja igår. Jag hade en ledig dag men den var fylld av andra saker och till slut var jag tvungen att välja mellan promenad och att laga mat. "Det är bara att ta på mig kläderna och ge mig ut", ringde i skallen och så gjorde jag. Självklart blev det mat men något snabbt som jag plockade upp från frysen.

Det är min tid som inte riktigt räcker till för att det ska kännas helt ok. Samtidigt vill jag inte gå upp i vikt och det gör jag inte rör på mig.

Dagen igår i siffror:
Antal steg: 10286
Antal snabba steg: 8911
Antal minuter snabba steg: 82
Antal förbrukade kalorier: 355
Förbrukad fettvolym: 21,5
Sträcka: 7,4 km
Slinga: Långa mellanrundan en aning modifierad

Liten ljusning

Igår gick jag 12 000 steg varav 9000 var aerobics. Jag tränade på gym och tog sex maskiner. Idag är jag rätt lealös. Om jag orkar ska jag ut och promenera en sväng, men troligen blir jag hemma och pluggar. Anar att en del av förkylningen är pollenallergi. Jag vänjer mig aldrig vid att allting börjar så tidigt här i Skåne.

Utmana dig själv!

Elsa berörde ämnen motivation några inlägg ner och eftersom jag har funderat en hel del kring detta så måste jag skriva vad jag tror.

I början när jag promenerade så var det lite jobbigt, jag var ovan och sträckorna kunde kännas oändligt långa. Jag har aldrig förut utfört någon motion/träning så regelbundet. Då, i början räckte det med att tänka på att jag skulle skriva i mina resultat här i. Ju mer jag gick, desto oftare kunde jag rapportera. Det sporrade mig.

Det gör det nu också. Men nu när promenaderna har blivit en vana, när jag med en lätthet kan ge mig ut så är det något som fattas. Jag tror att det är variationen som fattas. Det får inte bli för enformigt, för då tröttnar man nog. Jag måste utmana mig själv, variera träningen. I början kanske man blev helt slut efter en promenad. Det var utmanande. Samtidigt som man blev slut så kände man att promenaderna gjorde nytta, för man blev piggare och kände sig snyggare och vackrare.

Utmana dig själv. Jag har den där halvtimmes sträckan som jag ska gå på snabbaste möjliga tiden från gång till gång. Men det räcker nog inte, något mer måste till. Nu när våren och sommaren kommer så kommer jag cykla en hel del. När det gäller promenaderna så kan man försöka hitta någon uppförsbacke och gå/springa uppför den. Träna intervaller.

Jag tänkte på det i förra veckan, när sambon kände sig slut i kroppen efter volleybollträningen och hade träningsvärk. Han kände av sitt tränande, han visste att han hade gjort något, men jag kände nästan inget av promenaderna. Lite svettig blev jag, och kanske lite slut i armarna efter stavgången.

Man vill ju känna något. Jag vill känna att jag gör någon nytta för min kropp, därför tror jag att det ibland är bra att köra ett pass där man blir helt slut. Så tjejer, låt oss utmana oss själva eller någon annan, när tiden, lusten och orken finns till det. Så att vi inte tröttnar på promenaderna. För då är risken stor att man lägger av.

Utvärdering vecka 5

Nu är vecka 5 slut och då ska vi utvärdera hur den har gått.

Detta kan man fundera kring:
1. Utvärdera er insats. Vad har varit bäst/sämst under veckan?
2. Har du lärt dig något under veckan?
3. Vad har ni för mål under kommande vecka?
4. Vad gör du för att hålla motivationen uppe?

Cat

1. Jag är nöjd med min insats som bestod av fem promenader, för första gången under hela projektet. Två av gångerna var det dessutom med hela familjen, mycket mysigt. Sämst under veckan har varit magsjukan.
2. Hm, jag tror inte det?
3. Att fortsätta att promenera förstås. Att gå fem promenader.
4. Tittar på den ur en tidning urrivna bilden som sitter på mitt kylskåp på en donna som jag tycker är så snygg! Och så tänker jag på att det snart är sommar. Det är motiverande.


Elsa

1. Jag är nöjd då jag gått fem promenader och några var lite längre på över en timme.

2.Jag blev positivt överraskad när jag märkte att promenerandet har blivit en vana. Sämst är att jag inte märker nån positivt effekt av dem längre. Jag tycker inte att jag blir piggare.

3. Försöka hålla humöret uppe och övertyga mig om att jag visst mår bättre av promenaderna.

4. Hm, ja det är det som är problemet.

Alex
1. Jag är nöjd med min insats när det gäller promenerandet, men fortfarande mindre nöjd med maten. Det blev 7 promenader och en gång på crosstrainern.
2. Nej, jag tror inte det.
3. Fortsätta promenera, lika mycket som tidigare, om jag inte blir sjuk förstås. Känns som jag håller på att bli förkyld.
4. Jag försöker att tänka positivt. Att även om det inte syns på vågen (än) så promenerar jag för hälsans skull. Jag blir ju så mycket piggare.

Carina

Eva

1) Sämst att det funnits så lite tid över att dela upp på sömn, promenader och koppla av.

2) Ja, det är bara att ta på kläderna och ge sig iväg. Det är alltå en insikt som jag får någon gång varje vecka, den stannar inte kvar tyvärr.

3) Målet är att promenera varje dag - förutom måndag för jag jobar i natt (söndag till måndag) och jag orkar inte vara hård mot mig själv och ge mig ut. Dessutom har jag möte på kvällen - när ska jag lära mig säga "nej"?

4) Jag vet att jag mår mycket bättre när jag har varit ute en runda, jag försöker hålla kvar den bra tanken. Sedan tänker jag på mina kläder jag skaffat det senaste året, de är fina och anpassade till mig i storlek 42 - jag vill behålla alla de underbara kläderna.

Åsa

1. Det här var nog min tuffaste vecka hittills i det här projektet. Det var som att alla dåliga vanor valde att återvända just nu. Lördagen nådde jag absoluta botten och jag mådde verkligen urdåligt - inte fysiskt, men mentalt. Även om solen visade sitt vackra ansikte i slutet av veckan lyste motivationen med sin frånvaro; jag lyckades inte ta mig ut ens på den kortaste promenad. Trots det - och det får jag väl då säga var det bästa med vecka 5 - tog jag i alla fall några promenader i början av veckan, så helt urusel var den väl ändå inte. Det hade ju kunnat vara värre.

2. Jajjemensan! Den här veckan såg jag ännu tydligare något som jag tidigare bara förstått i tanken: mitt liv fungerar inte när det blir för mycket jobb. Det går bra att jobba över någon dag, men när det blir flera dagar på raken skapar det kaos i mitt liv. Barnen, aktiviteter och hushållsgörat tar inte paus bara för att jag är upptagen med annat, dessutom mår jag inte bra när dagarna bara handlar om mitt jobb. Även om jag trivs med det jag gör behöver jag fylla på med andra saker för att livet ska kännas komplett, jag behöver till exempel hinna ta en promenad.

3. Jag tänkte skriva att jag är glad om jag hinner med åtminstone en promenad under vecka 6. Nu är det måndag kväll och jag har redan hunnit med tre stycken så jag får väl säga så här: mycket jobb denna vecka, på torsdag åker jag till Göteborg, om jag hinner med fyra promenader vecka 6 är jag nöjd. Fler promenader än fyra är en ren bonus. Dessutom lovar och svär jag att utvärderingen av vecka 6 ska bli kort!

4. This is a tough one! I slutet av vecka 5 lyckades jag ju inte motivera mig själv överhuvudtaget. Jag har i alla fall upptäckt att jag behöver olika typer av motivation för olika tillfällen: det kan vara allt från att jag ser mig själv med superkondition i skidspåret till att jag ska få imponera på någon genom att berätta att jag är med i det här projektet och att vi har utmanat varandra till att promenera minst fem av veckans sju dagar (wow, liksom!). Superhälsa, viktnedgång, nya kläder, fantasier om att jag vågar visa mig i bikini på badstranden i sommar är andra bilder jag brukar försöka frammana när det behövs.

Fillan

Elinleticia
Tung vecka då jag blev sjuk för hundratjugofjärde gången i följd. Halva veckan var jag mycket aktiv, resten blev det inte så mycket som en armhävning. Den kommande veckan ska jag fortsätta kämpa. Jag vill inte tappa konditionen bara för att jag är sjuk och små promenader går ju bra. Men ska satsa på att bli helt frisk och inte träna på gym mer än varannan dag. Motivationen håller jag uppe genom att tänka på vad jag HAR gjort. Att jag KAN gå så mycket som jag kan och hur svag jag var för ett år sedan. Jag motiverar mig också genom gymmandet där jag snabbare ser resultat än när jag bara går.

Nyttigheter och promenad

Jag handlade en del nyttigheter i dag. Tyvärr var de kravodlade bananerna slut "de har gått åt som smör eftersom vi sålde dem för samma pris som de vanliga" förklarade butiksbiträdet. Därför köpte jag bara två gröna Chiquita som jag demonstrativt la upp på bandet (han hade nu satt sig i kassan). Men jag var glad över att ha hittat siktat dinkelmjöl i alla fall.

En kvällspromenad på 30 minuter har jag avverkat också. Skönt för kropp och knopp.

Hm, så var det där med motivationen...

Har kännt mig rätt omotiverat på sistonde.
Kan det vara så att kroppen vänjer sig vid motionen och man slutar att känna av de positiva effekterna ? undrar jag. Jag har gått promenader de flesta dagar den här veckan. Det känns som om jag kanske har vant mig vid att promenera nu så att jag inte lägger märke till hur bra det känns. Det känns inte som om de gör mig piggare, fast logiskt sett så vet jag ju att de gör det.

En vana

Det känns väldigt självklart nu att promenera hem ifrån vänner eller biblioteket eller var jag nu har varit. Om nån säger "men ska du inte ta bussen" så svarar jag "Nej, jag promenerar" . Och ja, det gör jag! Det har verkligen blivit en vana nu.

Minska midjemåttet

Jag tror jag håller på att bli sjuk, har haft lätt huvudvärk i flera dagar och var helt slut stavgångspromenaden i går. Det riktigt dunkade i huvudet. Så i dag blir det nog vilodag.


För ett par dagar sedan blev jag inspirerad när jag kollade på Anna Skippers program, du är vad du äter, och där fanns en tjej som hade minskat 15 cm i midjemåttet under 8 veckor. Just midjemåttet är det jag absolut måste minska på. För jag vill inte vara med om en sommar till då folk undrar om jag är gravid. Även om jag tycker att jag äter okej, oftast iallafall, så måste jag tänka till lite mer och äta därefter. Jag måste bli lite striktare, mer bestämd. Just nu vet jag inte hur det ska gå till, jag återkommer om det när jag är friskare.

Självömkansträsket

Jag vet aldrig när det ska hända. Slurp. Utan förvarning sitter jag där, fastsugen i självömkansträsket. Då tycker jag synd om mig själv, jag tycker illa om den jag är och jag hatar hur jag ser ut och känner mig. Hur mycket jag än försöker lyckas jag inte vända det negativa till i alla fall någon liten del positivt. Livet känns rent ut sagt pissigt.

Jag övertygar mig själv om att det är okej för mig att inte röra på mig och att jag förtjänar, inte bara en kaka, utan hela kakpaketet. Jag tänker att det inte är någon idé att ge sig ut på en promenad eftersom jag ändå inte kommer att orka mer än max femton minuters promenerande; att övertyga mig själv om att femton minuter är bättre än ingenting alls går liksom inte - det är bara kört. Sedan, helt plötsligt och utan förvarning, släpper det där sugande träsket tag om mig; jag kan röra på mig igen, kakpaketet känns inte lika lockande och jag kan till och med tänka mig en promenad. Jag känner mig lika frågande varje gång: Vad var det som hände?!

Tulpaner från svärmor + långpromenad

Foto: Cat

I dag gick vi ut hela familjen - något som sällan händer. Dels är barnen på ett sätt för stora för vagn så jag brukar gå själv, dels så är det ofta på dagtid jag går, när min man är borta på sitt jobb och barnen likaså. Men nu fick de alltså åka i varsin vagn, eftersom vi gick till vårt samhälle och tillbaka. Det är nog ungefär 9 km. På affären fick de välja tio lösgodisbitar var som lördagsgodis... Det kanske låter snålt men förra veckan fick de välja tjugo, vilket vi märkte var alldeles för mycket, de blev alldeles sockerstinna efteråt och helt speedade ungefär när vi hade tänkt oss ha en stillsam kväll framför melodifestivalen...

9 km i bara jeans och snålblåst - typ sönderfrysta lår! Det händer mig ganska ofta. Säkert för att det mesta av mitt fett sitter på lår och rumpa - blodcirkulationen är ju därmed rätt dålig där... Men det var bra jobbat tycker jag. Vi handlade dessutom rätt mycket så på vägen hem hade jag säkert 25 kg last i vagnen. Bra motion idag, således.

Och när vi kom hem fick jag tulpaner av min svärmor. Fint!

Cat

En snabbis.

Sambon har varit och snickrat hos sin bästa kompis på hans hus hela dagen, själv hemma med sjuklingarna. Så när han kom hem så smet jag ut. Glömde stegräknaren, men var ute och gick i 30 minuter ikväll. Iskallt men skönt.

Aktiviteter vecka 5

Foto: Alex

Aktiviteter vecka 5: 10- 16 februari

Fillan

Söndag: 19 000 steg. Promenerade massor+ gympa.

Måndag: 10 000 steg. 2 714 snabba (rask promenad under 21 min på lunchen).

Tisdag: 15 232 steg. 6 971 snabba (promenad med familjen på eftermiddagen).

Onsdag: 10 000 steg på jobbet. Inga snabba alls idag tyvärr.

Torsdag: 15 000 steg på jobbet. 3 000 snabba på lunchen).

Fredag: 10 000 steg (2 000 snabba med Storebror på cykel på e.m).

Åsa

Söndag: Promenader, -1 grad, 14852 steg

Måndag: Promenad till jobbet och en kort lunchpromenad, -2 grader, 8811 steg

Tisdag: Förkylningskänning, -2 grader, 4013 steg

Onsdag: Promenad till jobbet plus några ärenden på stan, -0,5 grader, blåsigt!, 8318 steg

Torsdag: Bil till jobbet så det blev inte mycket till promenerande, stegräknaren fungerade inte som den skulle

Fredag: Bil till jobbet idag också, jobbade över så lusten till promenad var minimal, trött, stegräknaren fungerade inte särskilt bra idag heller!

Lördag: Borde jobbat men jag orkade helt enkelt inte, satt hemma och läste böcker istället, definitivt ingen promenad, stegräknaren överflödig

Cat
Söndag: 4 km promenad, cirka 40 minuter.
Måndag: inget.
Tisdag: 3 km promenad
Onsdag: Inget alls.
Torsdag: 30 minuters promenad, vet inte sträckan men det blir väl ungefär 3 km. STORM!
Fredag: 35 minuters promenad med barn i vagn.
Lördag: Promenad hela familjen, barnen i vagnar, till "samhället" och tillbaka, cirka 9 km.

Eva

Söndag: Jobb mellan 6 och 18 - ingen ork
Måndag: Cyklade 1,5 timme
Tisdag: Jobbade hela dagen och sedan målarkurs
Onsdag: Jobbade hela dagen och orkade inte på kvällen (hade bara sovit fyra timmar)
Torsdag: 9439 steg, varav 8293 snabba på 76 min. 6,8 km

Fredag: 8406 steg varav 8331 snabba under 72 min. 6,1 km

Lördag: 9540 steg varav 9497 snabba under 86 min. 6,9 km

Elsa
Söndag: 25 minuter
Måndag: 85 minuter
Tisdag: inget
Onsdag:70 minuters promenad
Torsdag:40 minuters promenad
Fredag: 30 minuters promenad
Lördag: inget

Alex
Söndag: Först uppvärmning på crosstrainer: 15 minuter, 3, 11 km och motstånd 3. Svettigt värre! Sen rask promenad med kompis S: 11 784 steg, alla var bara snabba steg, på tiden 89 minuter. Sträcka: 7,07 km.
Måndag: Promenad på fm: 9804 steg, varav 8634 snabba, på tiden 79 minuter. Sträcka: 5,88 km.
Tisdag: Rask promenad: 7898 steg, varav 7178 snabba steg, på tiden 63 minuter. Sträcka: 4,73 km.

Onsdag: Stavgång: 6839 steg, varav 6772 snabba, på tiden 55 minuter. Sträcka: 4,10 km.

Torsdag: Promenad: 11 026 steg, varav 10 467 snabba, på tiden 91 minuter. Sträcka: 6,61 km.

Fredag: Promenad: 9328 steg, varav 8894 snabba, på tiden 77 minuter. Sträcka: 5,59 km.

Lördag: Stavgång: 9654 steg, varav 9487 snabba, på tiden 81 minuter. Sträcka: 5,79 km.

Elinleticia

Söndag: Gick tillsammans med F till Gerda, en promenad på kanske 3600 steg, därefter träning på gym i lite mer än en timmes tid.

Måndag: 8000 steg ungefär och av det kanske 6000 aerobics

Tisdag: 6731 steg varav 3617 aerobics

Onsdag: SJUK

Torsdag: SJUK

Fredag: SJUK

Lördag: Sjuk

Carina

Söndag: Inget

Måndag: Ingen utepromenad men många steg på jobbet

Tisdag: Ingen utepromenad men många steg på jobbet

Onsdag: Sjuk

Torsdag: Sjuk

Fredag: Sjuk

Utvärdering vecka 4

Vecka 4 är förbi och det är dags att utvärdera hur det har gått.

1. Vad har varit bäst under veckan?
2. Vad har varit sämst?
3. Antal promenader? Annan motion?
4. Mest överraskande under veckan?


Åsa
1. Jag missade totalt att skriva en utvärdering för vecka 4 och nu är det helt plötsligt dags att skriva en utvärdering för vecka 5. Huj, vad tiden går fort! Jag kikar lite snabbt på aktivitetslistan för vecka 4 för att få lite hjälp med minnet. Åja, så himla illa gick det inte. Allra mest stolt är jag över att jag valde att promenera hem från krogen på fredag kväll istället för att ta en taxi.
2. Idag vill jag bara minnas det som har varit bra - det är å andra sidan det enda jag kommer ihåg av vecka 4 så här i efterhand. ;-)
3. Jag har börjat ta mig till gymmet, det är fortfarande för få pass för att räknas och för att det ska ge något resultat, men jag hoppas att naturligtvis att en god vana skall leda till en annan.
4. Se sista meningen under punkt 1.

Eva
1) Att jag promenerade fem gånger, det tål att tänka på en vecka som den här när jag inte har tagit mer än promenad hittills. Det gäller att fokusera på det som är bra istället för det jag inte har gjort.
2) Inget alls faktiskt. Möjligen att jag siktade mot sju promenader - varför ska jag alltid ta i för mycket?;)
3) Fem stycken - jag godkänner mig själv för vecka 4.
4) Omigen - "det är bara att klä på sig och gå ut och promenera" samt att jag mår himlabra efteråt. Jag ska försöka hålla kvar den känslan av friskhet och pulserande blodomlopp.

Carina
1) Det bästa är att lyckats ta mig ut överhuvudtaget och göra två lite längre promenader...
2) Att det känns som ett nederlag att jag inte fixat promenaderna.
3) Annan motion är en hel del steg på jobbet. Jobbar som uska och det genererar många steg.
4) Vet ej.

Elinleticia

Alex
1. Det bästa är ju så klart alla promenader, som jag måste gå varje dag. Det är så lätt nu, om man jämför med hur det var i början av PP2, då fanns det motstånd. Maten fick godkänt.
2. Dåliga är de där tankarna att man inte ser något resultat av promenaderna. Bort med dem! Jag skrev fel första gången här, då jag skrev att jag inte var så nöjd med mina matvanor. Men då tänkte jag på denna veckan (v 5). Lätt att blanda ihop veckor ibland.
3. Sju promenader, varav två var med stavar.
4. Att det är kul att gå med stavar nuförtiden.

Fillan
1. Det bästa är att det äntligen börjar bli ljusare på kvällarna och att jag hann två lunchpromenader.
2. Dåligt är sjuka barn, för lite tid. Stress med sådant som egentligen ska vara roligt. När man har för mycket på sin tallrik blir till och med roliga saker stressmoment.
3. - Återkommer på denna punkt.
4. Att man kan gå från influensa direkt till öroninflammation (mitt äldsta barn).

Cat
1. Bäst? Att jag kom igång och jobbade med viktiga grejer.
2. Värst - halsfluss på min ena son. Mycket jobb för min man. TRÖTT!
3. Antal promenader blev tre, om man räknar en riktig kortis.
4. Att jag INTE blev smittad av halsfluss (inte än åtminstone) av min son, vilket jag alltid annars brukar bli...

Elsa
1. Bäst är att det blev fem promenader!
2. Sämst... hm... jag har varit stressad och trött
3.fem promenader blev det.
4. ---------

Lycka är en tidig morgon

Jag är en nattmänniska och de morgnar när jag vaknar tidigt - relativt tidigt - av mig själv är sällsynta, men i dag inträffade det. Halvåtta slog jag upp ögonen och eftersom jag de senaste månaderna är konstigt yr på morgonkvisten åt jag en grötfrukost innan jag gav mig ut på promenad.

Normalt brukar jag inte ha något motstånd när jag ger mig ut, för mig handlar det "bara" om att få på mig kläderna och skorna, resten går av sig själv. Fast i dag tänkte jag en bra bit av sträckan "jag vill inte". Jäkla tankar! Jag är medveten om de negativa tankarna och försökte bryt dem och som vanligt var jag hemma snabbt som tusan.

Dage i dag:

Antal steg: 9540

Antal snabba steg: 9497

Antal minuter snabba steg: 86

Antal förbrukade kalorier: 320

Förbrukad fettvolym: 21,9 gram

Stäcka: 6,9 km

Slinga: Långa mellanrundan

Lördag

Den här aromalampan föll jag för direkt. Tre änglar med en skål ovanpå, allt i glas. Änglarna står på en rund spegel och skålen är löstagbar. Synnerligen praktiskt eftersom skålen blir ganska oljig efter en tids användande.

Jag har sjukskrivit mig i helgen. Vet inte när det har hänt senast. Jag är småsnuvig och trött, så in i nordens trött. Försöker vila och kurera mig så gott det går med småbarn och en sjuk sambo i huset/lägenheten. Men - matidéer får jag mellan varven!

Sambon slutar jobbet kl. 14 på påskaftonen. På kvällen har vi planerat för buffé med några vänner. Jag har bland annat hittat recept på morotssoppa med dill och räkor. Det kommer också att bjudas på nubbesallad, andra sallader, kallskuret, ost och bröd. I februarinumret av "Lantliv" hittade jag ett recept på egna godisremmar du kan göra själv. Man mixar ihop hallon, ekologiska aprikoser och bananer och brer ut på en plåt och torkar i ugnen. Sedan klipper man i remmar.

Förresten så läste jag att kaffe och bananer är de mest besprutade livsmedlen. Jag lyckades inte hitta alternativt kaffe i vår livsmedelbutik men däremot bananer. Ska försöka tänka på vad jag handlar hädanefter. Det känns bättre så.

Fredag

I dag har jag fotograferat en kungsörn som skulle på återbesök till veterinären, när jag kom hem hämtade jag ett paket på ICA. Fyra gröna perfekta Zoegas kaffekoppar och en mjölkskummare från Boda. Och - ja, det blir bättre skum än när jag vispar i en kastrull.

Himlamysigt. Älskligt. Leende roligt.

Det var mycket i dag och sedan kom skymningen, då kom jag på att det finns inga ursäkter - det är bara att dra på kläderna och iväg. Dessutom - fint väder och inga barn, kan Cat så kan jag.

Dagen i dag:
Antal steg: 8406
Antal snabba steg: 8331
Antal minuter snabba steg: 72
Förbrukade kalorier: 277
Förbrukad fettvolym: 20,9 gram
Sträcka: 6,1 km
Slinga: Gamla mellanslingan

Nya vanor är en färskvara

Man brukar säga att kondition är en färskvara: om den inte underhålls så försvinner den. Jag skulle vilja säga precis samma sak om nya vanor som man försöker föra in i sitt liv. Den här veckan har jag återfallit i gamla och, tyvärr, dåliga vanor. Jag skulle kunna komma med en massa förklaringar till att det har blivit som det har blivit, men jag nöjer mig med att konstatera att jag inte gillar det jag gör. Från och med idag gäller därför: upp med hakan, nya tag, i morgon är en annan dag!

liten prommis

Jag hade nog inte alls tänkt att gå någonstans i dag. Med lite magsjuka i familjen och mensvärk hos mig själv och snålblåst utomhus var jag inte alls inställd på det. Men så fick jag ett peppande mail av Eva och plötsligt så var jag ute och gick med min minsting i vagnen.
Så så var det med det. Skönt!

Två veckor i Carinas liv

Det är mycket nu. Barn, jobb, företag - i den ordningen. Lilla dottern har en envis släng av maginfluensa fortfarande förutom snuva och hosta. Ringde vårdcentralen i dag för rådgivning. Sköterskan sa att det kan finnas sviter kvar läänge av en maginfluensa! Hon påpekade också att lillan visst kan gå på dagis om hon inte har frekvent och vattnig diarré, vilket hon inte har. Vidare ska vi undvika fullkornsprodukter och ge mer stoppande kost. Vi får se om det blir någon förbättring under helgen.

Förutom sjuka barn så har även sambon och jag blivit sjuka. En förkylning som för sambons del resulterat i berg av snorpapper, hosta och harklanden dagar och nätter igenom. Till och med sonen har fallit offer för förkylningen. I denna församling känner jag mig relativt pigg när jag tänker efter! :) Dock inte så pigg så det blir tal om någon promenad än så länge. Men vänta bara - efter regn kommer solsken. Jag är inte den som ger upp i första taget!

En dag på isen

Långnäs, Varpen, Bollnäs. Foto: Alex

Först promenad i blåst och sedan vara på isen med pimpling, korvgrillning och fotande. Frysa om händer och göra världens vurpa vid bilen. Aj i knät, men lyckades att inte tappa kameran.

Absolut sämst: Alla dessa kvällsmackor. Men det får vara så, just nu. En vacker dag ska jag ta tag i det.

Dagens promenad
Steg och minuter: 11 026 steg, varav 10 467 snabba, på tiden 91 minuter.
Sträcka: 6,61 km.
Förbrukade kalorier: 371 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 28,4 g.

Alla Hjärtans Dag

Solen sken och äntligen hade jag tid över.

I söndags jobbade jag mellan 6 och 18, i måndags cyklade jag i 1,5 timme, i tisdags jobbade jag hela dagen och gick sedan på målarkurs och i går orkade jag inte efter en arbetsdag på grund av enbrt fyra timmars sömn natten innan.

Viktigt för mig är sömn. Om jag inte får tillräcklig med sömn blir inget annat heller bra. Fast i natt sov jag nio timmars tung sömn, jag hade glömt bort migräntabletten men vaknade och mådde bra.

Dagen idag - en promenad i strålande sol:
Antal steg: 9439
Antal snabba steg: 293
Antal minuter snabba steg: 76
Förbrukade kalorier: 328
Förbrukad fettvolym: 21,0 gram
Sträcka: 6,8 km
Slinga: Långa mellanslingan

Meddelande till er.

Hej!
Min mejl kommer att bli omupplagd på en annan server ikväll. Jag kan inte skicka någonting alls just nu. Alexandra har mejlat mig tidigare ikväll och mitt svar på din fråga är; Ja, du får hemskt gärna lägga upp aktiviteter och utvärdering, all hjälp mottages tacksamt just nu. Jag jobbar heltid, försöker hinna umgås med barnen och just nu är de jättesjuka i influensa. Därav låg aktivitet på bloggen och mejlen för min del. Mina barn kommer först.

Keep on walking girls! Jag återkommer till er så snart jag hinner. Kram Fillan

Tjall på linjen

Jag har kontaktat min husläkare. Jag går upp mer och mer i vikt, trots att jag promenerar och tränar. Det känns inte som fett utan skvalpigt som vatten. Och min läkare tror det är p-pillren som ställer till. Ungefär ett år har de varit helskumma och fått mig att må uruselt. Nu är det dags att byta - iallafall om en månad när jag fått tid. Tills dess kan jag inte göra så mycket. Men jag mår hemskt dåligt i min kropp just nu. Jag känner inte igen mig själv och det är hemskt att inte ha kontroll trots att man tränar.

Plopp!

Plopp, sa det när jag besökte toaletten. Iväg for stegräknaren. Bortspolad! Måste nog införskaffa mig en ny.

Lättklädd kvinna går snabbt

Foto: Alex

Det är härligt när man vid 15-tiden går en promenad och det fortfarande är ljust. Solen lyser. Men Alex fryser. Jag hade alldeles för lite kläder på mig, jag var tvungen att slänga mig in i duschen när jag kom hem från från promenaden, så frusen var jag, mest på överkroppen. Annars brukar jag bli för varm. Men i dag skulle jag haft vinterjackan på mig.

Mina rundor blir kortare och kortare. Det är inte det att jag går kortare rundor nu, men det som för några månader sen kändes som en hel evighet att gå, går hur snabbt som helst att avverka nu. Inte alla dagar, vissa dagar släpar man sig nästan fram. Men oftast.

Dagens promenad

Steg och minuter: 7898 steg, varav 7178 snabba, på tiden 63 minuter.

Sträcka: 4,73 km.

Förbrukade kalorier: 259 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 16,4 g.

Börjar få in rutinen

Igår gick jag en promenad på 85 minuter och de senaste två veckorna ungefär så har jag kommit upp i fem promenader i veckan. De kanske inte alltid varit så långt promenader men det känns ändå som om jag har kommit i gång ordentligt nu igen. Jag gick upp i vikt under jul, men de senaste två veckorna har jag gått ner 0,8kg, ja nästan ett kilo i vikt. Det är svårt att ta sig ut när himlen är grå och det känns som om det nästan finns mer ljus inomhus än utomhus men på nått sätt så känner jag att jag är på rätt väg.

Öka

Jag måste öka mina steg. Jag har inte gått ner i vikt och gått upp i omfång. Mina steg är inte särskilt många. Så nu ska jag försöka öka. Jag ska gå ännu mer. Heja mig! :)

Kan det verkligen vara så här lätt att bli av med godissuget?

Den här helgen har inneburit en ny och oväntad upptäckt: jag har inte varit sugen på godis, eller rättare sagt: jag har varit sugen på godis, men godiset har inte smakat gott! Vågar jag hoppas att det här är något som ska hålla i sig? Kan det verkligen vara så här lätt att bli av med en last?

Söndagspromenad med S

Foto: Alex

Först värmde jag upp på crosstrainern i 15 minuter, på motstånd 3. Helt svettig och slut var jag efteråt, det var nästan som att gå i uppförsbacke. Var tvungen att duscha innan promenaden. I dag gick jag med en kompis, Stina, och vi gick i en väldigt rask takt. Det bästa var att jag gick bara snabba steg. Trevligt med en promenadkompis och en massa prat.

Efter promenaden blev det kesoplättar. Premiär! Det var gott. Och till middag blir det Osso buco på fläskotletter istället för kalvlägg. Första gången jag lagar det, så det ska bli spännande att se om det blir lika gott som svärmors. Hon bjöd på det för några veckor sedan och sedan dess har jag varit sugen på att laga det själv.

Dagens träning

Crosstrainer: 3,11 km, på 15,02 minuter, motstånd: 3. Förbrukade kalorier: 6,9

Promenad

Steg och minuter: 11 784 steg, varav alla var bara snabba, på tiden 89 minuter.

Sträcka: 7,07 km.

Förbrukade kalorier: 379 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 29,6 g.

En promenad är en promenad är en promenad

Nej, jag kan inte påstå att mina promenader har förbättrar min kondition så väldigt dramatiskt – de är nog inte tillräckligt långa och snabba för det – däremot är jag oerhört nöjd med mig själv eftersom jag rör på mig betydligt mer, och betydligt oftare, än på väldigt många år. När jag i fredags kväll lyckades övertala min kollega att vi skulle promenera hem istället för att ta bussen eller en taxi från den bar där vi avslutat arbetsveckan med ett glas vin, kände jag att det har skett en viktig vändning i mitt liv.

Sammanfattning vecka 4

Sjuk igen. Känns hopplöst. Försöker verkligen ...
muntra upp mig själv...ni ser hur kasst det går!

Vecka 4
steg i veckan: 23 657 steg (-10 744 steg)
genomsnittliga: 4745 steg (-2135 steg)
Övrig motion: 2 h och 40 min styrketräning (-1 h 20 min)

har ätit hejdlöst mycket frukt dock!

Fillan funderar

Bilden är tagen av min lillasyster Felicia.

Jag har haft så himla mycket att göra. Jobbar långa dagar, möte på kvällen i onsdags, stora barnet sjukt, tvätt+ disk och städning, dunderförkyld och orkeslös. Eftersom jag flänger runt som ett torrt skinn på jobbet så har jag ingen ork att gå när jag kommer hem. 10 000 får räcka. Jag ska så fort jag orkar satsa på att få ihop 2 gympakvällar i veckan. Vikten ligger på 3 kg minus sedan juldagen. Har legat stilla senaste veckan. Ska ta tag i GI:n igen på söndag så jag kan tappa lite till.

Aktiviteter vecka 4

Aktiviteter vecka 4: 3 -9 februari 2008

Eva:
Söndag: 9273 steg varav 9077 snabba, 78 min, 6,7 km
Måndag: 9466 steg varav 873 snabba, 77 min, 6,8 km
Tisdag: 9466 steg varav 8433 snabba, 76 min, 6,8 km
Onsdag: 9170 steg varav 9088 snabba, 81 min, 6,6 km
Torsdag: Hann inte
Fredag: 4301 steg varav 2999 snabba, 29 min, 3,1 km
Lördag: Jobbade mellan 6 och 18, orkade inte.

Cat:
Söndag: Bara en liten promenad, kanske 1 km.
Måndag: Sparktur/promenad på 30 minuter.
Tisdag: 30 minuters stadspromenad.
Onsdag:
Torsdag: Jag tänkte gå ut och gå men fick vända efter 200 meter eftersom det var för halt.
Fredag: Sjuka barn och ensam hemma.

Fillan:
Söndag: 10 000 steg + gympa = 19 000 steg idag!
Måndag: 10 000 steg på jobbet. Inga snabba.
Tisdag: 10 000 steg på jobbet. Inga snabba.
Onsdag: 10 000 steg på jobbet. Inga snabba.
Torsdag: 10 000 steg på jobbet. Inga snabba.
Fredag: 7000 steg. Hemma med sjukt barn.
Lördag:


Alex
Söndag: Promenad: 4945 steg, varav 3727 snabba, på tiden 31 minuter, sträcka: 2,96 km.
Måndag: Stavgångspromenad (med kameran): 6574 steg, varav 6390 snabba, på tiden 55 minuter, sträcka: 3,94 km.
Tisdag: Promenad: 9355 steg, varav 7955 snabba, på tiden 69 minuter, sträcka: 5,61 km.
Onsdag: Promenad i tråkväder(regn och halka): 7331 steg, varav 5877 snabba, på tiden 51 minuter, sträckan var 4,39 km.
Torsdag: Promenad: 10 645 steg, varav 9871 snabba, på tiden 87 minuter. Sträcka: 6,38 km.
Fredag: Stavgångspromenad: 9763 steg, varav 9697 snabba, på tiden 80 minuter, sträcka: 5,85 km.
Lördag: Rask promenad: 3877 steg, varav 2930 snabba, på tiden 24 minuter, sträcka: 2,32 km.

Carina:
Söndag: Familjepromenad 1 timme och 10 minuter
Måndag: Inget (vab till 16 och sedan jobb)
Tisdag: Inget (vab, nattvak, orkade inte)
Onsdag: Promenad 30 minuter
Torsdag: Inget (vab, orkade inte på kvällen)
Fredag: Inget
Lördag: Lillan sjuk o sambon jobb


ElinLeticia:
Söndag: 3145 steg varav 2612 var aerobics
Måndag: 11 880 steg varav 6418 aerobics + 1 timmas styrketräning
Tisdag SJUK
Onsdag SJUK
Torsdag: 30 min träningscykel på steg 5
Fredag: 4469 steg1 timma + 10 min på gym
Lördag:4181 steg varav 1542 aerobics



Åsa:
Söndag: Inte mycket till promenad idag, soffan var å andra sidan väldigt skön, -13 grader, 2585 steg
Måndag: Promenad till och från jobbet, kort lunchpromenad, -13 grader, 12948 steg
Tisdag: Promenad till och från jobbet, -3 grader, kall blåst, 11246 steg
Onsdag: Promenad till jobbet, träning på gymmet, kring 0 grader, 10126 steg
Torsdag: Ingen promenad, -4 grader, 1995 steg
Fredag: Promenad hem efter en after work på krogen(!), tog en liten omväg med min kollega, -4 grader, 9973 steg
Lördag: Promenad, -2 grader, 6725 steg

Elsa:
Söndag: 40 min
Måndag: inget
Tisdag: 35 min
Onsdag: 40 min
Torsdag: 40min
Fredag: sjuk
Lördag: 60minuter

Halka in på rätt spår

Jag behöver verkligen ta tag i mitt liv. Missat ett antal föreläsningar och bosatt mig i sängen. Förkyld javisst, men inte tillräckligt för att ömka mig själv i den här omsträckningen. Iallafall. Inte längre. Idag panikångest vid fyra tillfällen, spynära. Men ändå kom jag iväg till Gerda och tränade tills mitt ansikte var pretty in pink - utan att vara pretty då. Men. Nu sitter jag hemma med mina nymålade naglar (som jag försöker rädda genom att skriva väldigt fjolligt på tangentbordet) och min mössa. Jag ska snart läsa klart min kurslitteratur och skriva recension på eländet (som eg inte är elände alls utan en helfräck historia .)

4469 steg
1 timma + 10 min på gym

misslyckat

Jag hade tänkt bättra mig med råge den här veckan. Jag hann gå två (eller tre om man räknar en riktig kortis) promenader innan det blev stört omöjligt, det kanske låter extremt men det ÄR omöjligt, vägarna är helt istäckta här. Sen blev min ena son sjuk i går morse och lägg därtill en make som jobbar en hel del nu = inga promenader. Det känns hopplöst tråkigt men så är det. Jag hänger mig kvar.

Solen bakom molnen

Vi känner alla till den berömda, ja ni vet. Den visade sig idag. I dag var det halt, och därför fick jag gå andra vägar än de jag först hade tänkt. Någon gång fick jag vända för jag bara halkade omkring och kom ingenstans. Jag svor även lite, och förbannade de där typerna som inte hade sandat just där jag gick. Envis som jag är, så skulle jag gå min promenad, lite halka ska väl inte stoppa mig! Rundan blev lite längre än det var tänkt, just för att jag gick andra vägar.

När jag var i närheten av sjön så tittade solen fram bakom alla moln och det var så vackert. Folk på isen, fotsteg i snön och just då kändes det alldeles härligt att vara ute.

Dagens promenad
Steg och minuter: 10 646 steg, varav 9871 snabba, på tiden 87 minuter.
Förbrukade kalorier: 361 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 24,2 g.
Sträcka: 6,38 km.

Fler kvällspromenader behövs

Jag skulle ha gått den där jämförande snabbsträckan i går, för det var ju inte så svårt att lista ut att det skulle bli tråkväder i dag. För för många fina vinterdagar med snö kan man ju inte ha, lite regn, rusk och halka måste man tydligen ha.

Jag måste bli bättre att gå på kvällspromenader, i mörker. Vore bra träning när/om jag någon gång börjar jobba (på ngt annat ställe än nattredaktionen). I går kväll och någon kväll tidigare funderade jag på att gå ut, men det var mörkt och jag hade ju gått en promenad på dagen, så inte behövde jag ge mig ut i mörkret, det verkade så tråkigt. Det krävs bättring på den fronten.

Dagens promenad
Steg och minuter: 7331 steg, varav 5877 snabba, 51 minuter.
Förbrukade kalorier: 244 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 15, 4 g.
Sträcka: 4,39 km

Brådis

En vanlig dag är det svårt att få in en promenad i schemat, det kommer så mycket annat emellan som ska göras. I dag hade jag tur och fick en timme över. Det blev en promenad och det är jag glad för. De senaste gångerna har jag provat att jogga små sträckor under min promenad och det har gått bra till min stora glädje. Tidigare om åren har jag joggat flera gånger i veckan men sedan ramlade jag ner för en trappa och skadade ena vaden vilket gör att jag inte har kunnat jogga. Vaderna har helt enkelt "gått sönder", muskler har brustit och sedan kan jag inte gå ordentligt på flera veckor.

Hittills har det gått bra och jag har funderat över om det kan ha med uppvärmningen i form av att jag har promenerat en stund innan jag provat att springa. Fast i dag tog jag i för mycket och jag känner tydligt i högra vaden att det var nära att det gick åt skogen. Inget mer joggande för mig.

Dagen i dag:
Antal steg: 9170
Antal snabba steg: 9088
Antal minuter snabba steg: 81
Förbrukade kalorier: 317
Förbrukad fettvolym: 21,5 gram
Sträcka 6,6 km

Utvärdering vecka 3

Vecka 3 försvann snabbt som attans och det är hög tid att utvärdera veckan som gått.

Det jag vill att ni funderar på är
1. Utvärdera er egen insats.
2. Utvärdera veckans utmaning? Bra? Dåligt?
3. Vad ni hoppas att uppnå kommande vecka?

Carina:

Cat:
1. Min egen insats var obefintlig eftersom jag inte gick ALLS. Först två dagars sjuka, sen kan jag inte skylla på något annat än trötthet.
2. Utmaningen var bra även om jag inte fyllde i den, jag kör lite halvhård lowcarb och äter inte mycket frukt alls just nu. Mest hallon i så fall.
3. Att gå mer än förra....

ElinLeticia:
1. Jag skötte mig mycket bra, varierade gång med träning på gym. Det suger att jag ändå gått upp i vikt och känner mig plufsig, men jag ska inte underskatta mina insatser beroende på våghelvetet. Jag var duktig. Punkt.
2. Jag äter frukt mest hela tiden. Vi gör fruktsallader och jag frossar i kiwi. Det blev varken mer eller mindre den här veckan. Jag älskar frukt.
3. Dra ner på godis även om det är svårt


Åsa:
1. Det går bättre och bättre; kanske inte i antal steg, men i hur mycket mindre jag behöver argumentera med mig själv för att faktiskt välja promenaden istället för bilen eller bussen. Eftersom jag fortfarande får kämpa med latmasken i mig, är det bästa tillfället för mig att röra på mig i nära anslutning till jobbet. När jag kommit hem och landat i hushållssysslor, eller – och det talar vi tyst om – soffan, så ska det mycket till för att jag ska dra på mig ytterkläder och gå ut. Annars är det är fantastiskt roligt att promenera; jag laddar gärna ner något bra radioprogram som jag har missat och lyssnar på det samtidigt som jag går. Allt promenerande, och fruktätande, gör att jag mår fantastiskt bra just nu!

2. Mycket bra utmaning visade det sig. Jag är ingen fruktälskare i vanliga fall (jag äter hellre bär eller grönsaker) men jag märkte att fruktkorgen på jobbet lockade mer, och det resulterade i att jag åt betydligt färre – ja, nästan inga alls – kakor och reklamgodisar; något som annars brukar slinka ner när jag känner mig stressad och behöver fylla på med energi.

3. Målet för vecka 4 är att fortsätta att promenera: varken mer eller mindre.

Elsa:
1. Jag blev nöjd. Gick en lite längre promenad på 50 minuter och det kändes bra.
2. Mycket bra utmaning! Frukt är gott och nyttigt men när man är sugen på nåt sött så kanske tankarna mer flyger till godis. När vi nu hade som uppgift att äta mer frukt så la jag märke till hur gott det var och att det visst fungerar som substitut till godis. Annars glömmer man det.
3. Promenera mera!

Fillan:
1. Minst 10 000 steg varje dag bara i jobbet är bra. Men jag måste jobba på att få ihop fler snabba steg, det är de som bränner fett.
2. Jag tycker att frukterna var en kul idé och denna vecka har jag verkligen vitaminbombat mig själv.
3. Jag vill komma igång bättre med promenerandet på rasterna. Jag har varit för förkyld för att orka de senaste dagarna. Men att sitta i personalrummet och käka banankola gör mig inte lyckligare- eller smalare heller för den delen.

Alexandra:
1. Jag är nöjd med promenaderna, och att jag fick in två stavgångspromenader. 368 minuter, dvs 6 timmar och 8 minuter sammanlagd promenadtid. Och den sammanlagda promenadsträckan blev 32, 28 km.
2. Bra utmaning, men jag tror inte att jag vill äta så mycket frukt. Det kändes inte som jag, för jag blev lite stressad i början och tänkte att nu måste jag äta frukt. Jag föredrar att ta mer grönsaker till maten istället. Men det var absolut inget fel med idén, den funkade bara inte på mig.
3. Fortsätta med promenaderna, det får gärna bli fler raska.

Eva:

Förmiddagspromenad

" Jag gillar mitt jobb de perioder då jag har ledigt", ungefär så tänkte jag när jag gick min promenad i förmiddags. Jag arbetar skift och det innebär hårda veckor som varvas med lättare - som just den här veckan eller i alla fall början av den.

Dagen i dag:
Antal steg: 9466 (dvs samma som igår när jag gick samma sträcka!)
Antal snabba steg: 8433
Antal minuter snabba steg: 76
Förbrukade kalorier: 323
Förbrukad fettvolym: 24 gram
Sträcka: 6,8 km
Slinga: Långa mellanslingan

Personlig utvärdering Elinleticia

Vecka 4
steg i veckan: 23 657 steg (-10 744 steg)
genomsnittliga: 4745 steg (-2135 steg)
Övrig motion: 2 h och 40 min styrketräning (-1 h 20 min)


Vecka 3
steg i veckan: 34 401 steg (+5401 steg)
genomsnittligt: 6880 steg(+1080 steg)
Övrigt: 4 h styrketräning (+2 timmar + 50 min)

Vecka 2
steg i veckan: 29 000 steg (-4385 steg)
genomsnittligt: 5800 steg (-277)
Övrigt: 70 min träningscykel (+10 min)

Vecka 1
steg i veckan: 33 385 steg
genomsnittligt: 6077 steg
Övrigt: 60 min träningscykel

Naaaääää

Fan, det känns som jag håller på att bli sjuk. Jag håller tummarna för att det bara är allergi. Jag orkar inte palla bli sjuk igen. Idag var jag iallafall SJUKT duktig för jag gick

11 880 steg varav 6418 var aerobics och så tränade jag på gym i en timma!

Blå kväll

Jag gillar inte blått. Alla andra färger går bra men inte blått, ändå lägger jag gärna på ett blått filter för att förstärka kvällens blå toner som kommer gratis i skymningen. Så kan det gå!

I dag tog jag en promenad för att inte förlora kvällen, om jag gör något stort (stort för mig personligen) tappar jag ofta all energi efteråt. Jag beundrar dem som kan styra energiutsläppen och ha kvar en hel dag. Det är mitt stora minus i livet. Nåja. Jag tog en promenad efter dagens händelser och nu mår jag ok igen. Ett skumbad och lite slappande i soffan med rött te och livet är tillbaka.

Dagen i siffror:
Antal steg: 9466
Antal snabba steg: 8743
Antal minuter snabba steg: 77
Förbrukade kalorier: 317
Förbrukad fettvolym: 23,3 gram
Sträcka: 6,8 km
Slinga: Långa mellanrunda

nystart

Förra veckan gick jag inte en enda promenad, så nu tänker jag ta revansch den här veckan. Jag började med en sparktur idag, mitt på dagen, med sol, massor av snö och tre minusgrader. Perfekt väder! Och sparkturer är inte så slött som man kanske tror - att man bara står och slöar där på medarna! - utan man sparkar ju och anstränger benen ganska mycket. Stora delar av min promenad gick jag helt vanligt, med sparken framför mig, eftersom det är så plant där.

Trettio minuter var jag ute. Känns skönt!

Perfect day

Mycket människor som gick runt sjön (Vågen) i dag. Solsken, massor av snö och knirrknarr under skorna. Flera tanter som åkte spark, en längdskidåkare och svärmor i en röd jacka. Och så jag med mina stavar och kameran.

Nu börjar jag vänja mig vid stavarna. I början kändes det lite skämmigt, lite tantvarning. Men inte nu längre.

Under gårdagens promenad tänkte jag att det skulle vara skönt att ha en stegräknare som man kopplade ihop med datorn, och med ett knapptryck så skulle alla promenadsiffror hamna här eller på någon annan sida där man vill samla ihop alla promenader. Fatta vad bra det vore!

Dagens stavgångspromenad
6574 steg, varav 6390 snabba, på tiden 55 minuter.
Förbrukade kalorier: 222 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 14,3 g.
Sträcka: 3,94 km.

I mörker

Dagen var fylld av andra saker men när skymningen kom gav jag mig ut. Helst hade jag förstås velat gå i solskenet som flödade under dagen, men det här är ju bättre än inget alls.

Antal steg: 9273
Antal snabba steg: 9077
Antal minuter snabba steg: 78
Förbrukade kalorier: 321
Förbrukad fettvolym: 22,6
Sträcka: 6,7 km
Slinga: Långa mellanrundan

Veckans utmaning. Vecka 3.

Utmaningen denna vecka blir att äta tre frukter om dagen. Vilka väljer ni själva. Uppdatera gärna här i detta inlägget vilka frukter ni har valt. Inget tvång. Ni som antar utmaningen uppdaterar, ni som inte hinner satsar på att få ihop promenaderna istället.

Fillan:
Söndag: Äpple, Banan, Äpple
Måndag: Äpple, apelsin, äpple
Tisdag: clementin, banan, äpple
Onsdag: äpple, banan, apelsin
Torsdag: Melon, physalis, vindruvor
Fredag: Äpple, äpple, apelsin

Elinleticia:
Söndag: Äpple, banan, vindruvor, apelsin, torkade jordgubbar (naturgodis) och kiwi (vi äter fruktsallad som tokar)
Måndag: Äpple, kiwi, apelsin och vindruvor
Tisdag: Mandariner
Onsdag: Äpple, kiwi, apelsin, vindruvor
Torsdag: Inget
Fredag: Kiwi, banan och vindruvor
Lördag: Jordgubbar! :)

Alex
Söndag: Ett äpple och en clementin.
Måndag: Två clementiner och två bananer.
Tisdag: Banan på fm. Fruktsallad på kvällen. I den fanns päron, äpple, vindruvor,sharonfrukt, physalis, houngsmelon och solroskärnor.
Onsdag: Fruktsallad från i går.
Torsdag: 1 banan.
Fredag: en apelsin.
Lördag: Inget.


Elsa:
Söndag: Vindruvor, Clementin, Äpple
Måndag: Clementin, Vindruvor,Äpple
Tisdag: Äpple, Äpple, Jordgubbar
Onsdag: Äpple,Äpple, Hallon

Carina:
Söndag: Jobbade och såg utmaningen först 21.15 på kvällen...
Måndag: Clementin, banan, blåbär
Tisdag: Banan, clementin, vindruvor
Onsdag: Banan, päron, vindruvor
Torsdag: Banan, minns inte de övriga
Fredag: Banan, minns inte de övriga
Lördag: Banan, hallon, blåbär

Åsa
Söndag: Minns tyvärr inte
Måndag: Päron, apelsin, konserverade persikor och hallon (ett gi-mellanmål)
Tisdag: Hallon, jordgubbar och blåbär
Onsdag: Hallon, jordgubbar, och blåbär till frukost, äpple till eftermiddagsfikat
Torsdag: En riktig äppeldag: 3 st totalt, sharon- och passionsfrukt
Fredag: Äpple, päron, vindruvor
Lördag: Hallon

Snö överallt

I dag fick man pulsa sig fram i snön. Massor, massor av snö. Fint. Fast i går var det ännu finare, för då var alla träden frostnupna, både här och i Gävle. Dagens promenad var jobbig, men skön ändå. Man njöt av allt det vackra vita.

Senare i dag blir det zonterapi. Första gången jag provar något sådant, så det återstår att se om jag gillar det. Men fotmassage brukar jag ju gilla, så det blir säkert bra.

Någon gång snart ska jag skriva min mathistoria här. För när jag har funderat på hur jag har ätit genom åren så har jag kommit fram till att det har skett förändringar, konstigt vore väl annars. Jag kom t ex på att när jag började intressera mig för matlagning och verkligen började laga mat så gick jag upp en hel del i vikt. Och det är den vikten jag brottas med nu. Mer om det vid annat tillfälle.

Min dator har dött och är på lagning. Nu använder vi en urgammal dator med windows 98, där allt går hur sakta som helst, och man bara kan ha i gång ett program i taget. Förmodligen är alla bilder från december och januari försvunna, men förhoppningsvis kan man hitta dem igen. Som tur är så hade jag sparat alla andra bilder, och annat. Så under de närmaste två, tre veckorna kommer det inte dyka upp några bilder här.

Dagens stavgångspromenad
Steg och minuter: 7203 steg, varav 7144 snabba, på tiden 58 minuter.
Förbrukade kalorier: 236 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 17 g.
Sträcka: 4,32 km.